Рецепт 14112013. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 14112013

Творог полужирный 9,0% жирности 100 г
Кефир 3,2% жирности 250 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности 150 г
Орех грецкий 12 г
Мандарин 40 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 55 г
овсяные блины 35 г
Хлебцв ржаные 18 г
Яблоки 100 г
Арахис 10 г
Сушки простые 10 г
Шашлык из баранины, говядины или свинины 100 г
Помидоры (томаты), грунтовые 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "14112013".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.6 ккал 1684 ккал 6.2% 6% 1625 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 7.7% 1246 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 9.7% 1000 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 3% 3221 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.8% 2000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 3.6% 2739 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 107 мкг 900 мкг 11.9% 11.5% 841 г
бета Каротин 0.099 мг 5 мг 2% 1.9% 5051 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 4% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.146 мг 1.8 мг 8.1% 7.8% 1233 г
Витамин В4, холин 44.82 мг 500 мг 9% 8.7% 1116 г
Витамин В5, пантотеновая 0.396 мг 5 мг 7.9% 7.6% 1263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 5.3% 1818 г
Витамин В9, фолаты 14.171 мкг 400 мкг 3.5% 3.4% 2823 г
Витамин В12, кобаламин 0.306 мкг 3 мкг 10.2% 9.8% 980 г
Витамин C, аскорбиновая 7.11 мг 90 мг 7.9% 7.6% 1266 г
Витамин D, кальциферол 0.183 мкг 10 мкг 1.8% 1.7% 5464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.449 мг 15 мг 3% 2.9% 3341 г
Витамин Н, биотин 3.788 мкг 50 мкг 7.6% 7.3% 1320 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.7541 мг 20 мг 8.8% 8.5% 1140 г
Макроэлементы
Калий, K 197.45 мг 2500 мг 7.9% 7.6% 1266 г
Кальций, Ca 81.85 мг 1000 мг 8.2% 7.9% 1222 г
Кремний, Si 0.876 мг 30 мг 2.9% 2.8% 3425 г
Магний, Mg 20.66 мг 400 мг 5.2% 5% 1936 г
Натрий, Na 55.03 мг 1300 мг 4.2% 4.1% 2362 г
Сера, S 57.98 мг 1000 мг 5.8% 5.6% 1725 г
Фосфор, P 108.9 мг 800 мг 13.6% 13.1% 735 г
Хлор, Cl 87.61 мг 2300 мг 3.8% 3.7% 2625 г
Микроэлементы
Бор, B 47.4 мкг ~
Ванадий, V 2.14 мкг ~
Железо, Fe 0.932 мг 18 мг 5.2% 5% 1931 г
Йод, I 6.01 мкг 150 мкг 4% 3.9% 2496 г
Кобальт, Co 2.78 мкг 10 мкг 27.8% 26.8% 360 г
Марганец, Mn 0.2082 мг 2 мг 10.4% 10% 961 г
Медь, Cu 88.06 мкг 1000 мкг 8.8% 8.5% 1136 г
Молибден, Mo 6.157 мкг 70 мкг 8.8% 8.5% 1137 г
Селен, Se 7.076 мкг 55 мкг 12.9% 12.5% 777 г
Фтор, F 35.37 мкг 4000 мкг 0.9% 0.9% 11309 г
Хром, Cr 2.78 мкг 50 мкг 5.6% 5.4% 1799 г
Цинк, Zn 0.6615 мг 12 мг 5.5% 5.3% 1814 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 44.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 14112013 составляет 103,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.6 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 14112013

14112013 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 27,8 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен 14112013

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 14112013, калорийность 103,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 14112013, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты