Рецепт пеновани с сулугуни и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пеновани с сулугуни и шпинатом

хачапури к завтраку	200 г
Шпинат (Припускание)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пеновани с сулугуни и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.8 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	847 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	7.7%	655 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	10%	505 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	2.9%	1738 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.3%	2222 г
Вода	61.5 г	2273 г	2.7%	1.4%	3696 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	232.1 мкг	900 мкг	25.8%	13%	388 г
Ретинол	0.073 мг	~
бета Каротин	0.956 мг	5 мг	19.1%	9.6%	523 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	2.5%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.301 мг	1.8 мг	16.7%	8.4%	598 г
Витамин В4, холин	34.73 мг	500 мг	6.9%	3.5%	1440 г
Витамин В5, пантотеновая	0.308 мг	5 мг	6.2%	3.1%	1623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	1.9%	2703 г
Витамин В9, фолаты	24.077 мкг	400 мкг	6%	3%	1661 г
Витамин В12, кобаламин	0.156 мкг	3 мкг	5.2%	2.6%	1923 г
Витамин C, аскорбиновая	5.02 мг	90 мг	5.6%	2.8%	1793 г
Витамин D, кальциферол	0.429 мкг	10 мкг	4.3%	2.2%	2331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.968 мг	15 мг	6.5%	3.3%	1550 г
Витамин Н, биотин	2.563 мкг	50 мкг	5.1%	2.6%	1951 г
Витамин К, филлохинон	116.8 мкг	120 мкг	97.3%	48.9%	103 г
Витамин РР, НЭ	3.3622 мг	20 мг	16.8%	8.5%	595 г
Ниацин	0.468 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.78 мг	2500 мг	10.8%	5.4%	927 г
Кальций, Ca	305.35 мг	1000 мг	30.5%	15.3%	327 г
Кремний, Si	0.641 мг	30 мг	2.1%	1.1%	4680 г
Магний, Mg	37.68 мг	400 мг	9.4%	4.7%	1062 г
Натрий, Na	417.42 мг	1300 мг	32.1%	16.1%	311 г
Сера, S	107.07 мг	1000 мг	10.7%	5.4%	934 г
Фосфор, P	224.4 мг	800 мг	28.1%	14.1%	357 г
Хлор, Cl	46.93 мг	2300 мг	2%	1%	4901 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	183.8 мкг	~
Бор, B	5.9 мкг	~
Ванадий, V	14.43 мкг	~
Железо, Fe	3.358 мг	18 мг	18.7%	9.4%	536 г
Йод, I	4.26 мкг	150 мкг	2.8%	1.4%	3521 г
Кобальт, Co	1.11 мкг	10 мкг	11.1%	5.6%	901 г
Марганец, Mn	0.2835 мг	2 мг	14.2%	7.1%	705 г
Медь, Cu	29.04 мкг	1000 мкг	2.9%	1.5%	3444 г
Молибден, Mo	3.925 мкг	70 мкг	5.6%	2.8%	1783 г
Никель, Ni	0.353 мкг	~
Олово, Sn	4.89 мкг	~
Селен, Se	3.709 мкг	55 мкг	6.7%	3.4%	1483 г
Стронций, Sr	5.3 мкг	~
Титан, Ti	1.77 мкг	~
Фтор, F	13.08 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30581 г
Хром, Cr	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	1.2%	4098 г
Цинк, Zn	0.427 мг	12 мг	3.6%	1.8%	2810 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.476 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Лактоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.614 г	~
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.186 г	~
Лизин	0.169 г	~
Метионин	0.059 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.113 г	~
Заменимые аминокислоты	0.818 г	~
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.191 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.334 г	~
Пролин	0.132 г	~
Серин	0.134 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.49 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.071 г	~
6:0 Капроновая	0.042 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.049 г	~
12:0 Лауриновая	0.055 г	~
14:0 Миристиновая	0.269 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.623 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.255 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.599 г	min 16.8 г	3.6%	1.8%
14:1 Миристолеиновая	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.083 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.735 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.089 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.107 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность пеновани с сулугуни и шпинатом составляет 198,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.8 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	61.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕНОВАНИ С СУЛУГУНИ И ШПИНАТОМ

пеновани с сулугуни и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,8 %, бэта-каротином - 19,1 %, витамином B2 - 16,7 %, витамином K - 97,3 %, витамином PP - 16,8 %, кальцием - 30,5 %, фосфором - 28,1 %, железом - 18,7 %, кобальтом - 11,1 %, марганцем - 14,2 %

Чем полезен пеновани с сулугуни и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пеновани с сулугуни и шпинатом, калорийность 198,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пеновани с сулугуни и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Яичница со шпинатом ЮО

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе