Рецепт каша пшенная*. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша пшенная*

Крупа пшено шлифованное	200 г
Молоко коровье сырое (Кипячение)	600 г
Сахар-песок	15 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша пшенная*".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.5 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1182 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	4.9%	1434 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	4.4%	1600 г
Углеводы	22.3 г	219 г	10.2%	7.2%	982 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.5%	2000 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2.2%	3247 г
Витамины
Витамин А, РЭ	46.3 мкг	900 мкг	5.1%	3.6%	1944 г
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.135 мг	1.5 мг	9%	6.3%	1111 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	4.6%	1525 г
Витамин В4, холин	17.92 мг	500 мг	3.6%	2.5%	2790 г
Витамин В5, пантотеновая	0.289 мг	5 мг	5.8%	4.1%	1730 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	6%	1176 г
Витамин В9, фолаты	13.924 мкг	400 мкг	3.5%	2.5%	2873 г
Витамин В12, кобаламин	0.304 мкг	3 мкг	10.1%	7.1%	987 г
Витамин C, аскорбиновая	0.85 мг	90 мг	0.9%	0.6%	10588 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.076 мг	15 мг	0.5%	0.4%	19737 г
Витамин Н, биотин	2.43 мкг	50 мкг	4.9%	3.4%	2058 г
Витамин РР, НЭ	2.0984 мг	20 мг	10.5%	7.4%	953 г
Макроэлементы
Калий, K	164.42 мг	2500 мг	6.6%	4.6%	1520 г
Кальций, Ca	93.07 мг	1000 мг	9.3%	6.5%	1074 г
Магний, Mg	30.72 мг	400 мг	7.7%	5.4%	1302 г
Натрий, Na	285.53 мг	1300 мг	22%	15.4%	455 г
Сера, S	42.66 мг	1000 мг	4.3%	3%	2344 г
Фосфор, P	124.4 мг	800 мг	15.6%	10.9%	643 г
Хлор, Cl	467.41 мг	2300 мг	20.3%	14.2%	492 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.754 мг	18 мг	4.2%	2.9%	2387 г
Йод, I	7.97 мкг	150 мкг	5.3%	3.7%	1882 г
Кобальт, Co	2.804 мкг	10 мкг	28%	19.6%	357 г
Марганец, Mn	0.2416 мг	2 мг	12.1%	8.5%	828 г
Медь, Cu	104.5 мкг	1000 мкг	10.5%	7.4%	957 г
Молибден, Mo	9.177 мкг	70 мкг	13.1%	9.2%	763 г
Селен, Se	1.519 мкг	55 мкг	2.8%	2%	3621 г
Фтор, F	22.28 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17953 г
Хром, Cr	2.13 мкг	50 мкг	4.3%	3%	2347 г
Цинк, Zn	0.7329 мг	12 мг	6.1%	4.3%	1637 г

Энергетическая ценность каша пшенная* составляет 142,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.5 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	22.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ*

каша пшенная* богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 15,6 %, хлором - 20,3 %, кобальтом - 28 %, марганцем - 12,1 %, молибденом - 13,1 %

Чем полезен каша пшенная*

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить каша пшенная*, калорийность 142,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша пшенная*, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из куриной печени со сливками

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Щука в духовке с кефиром

Лучшие рационы

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Alexandra

2024-11-05

Калорийность: 1436 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе