Рецепт Бутерброд с индейкой с отрубным хлебом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с индейкой с отрубным хлебом

Индейка 2 кат. (Варка) 30 г
Сыр Ламбер 30 г
Хлеб низкокалорийный из овсяных отрубей 20 г
Огурец, парниковый 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с индейкой с отрубным хлебом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 206.6 ккал 1684 ккал 12.3% 6% 815 г
Белки 15.1 г 76 г 19.9% 9.6% 503 г
Жиры 12.6 г 56 г 22.5% 10.9% 444 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 2% 2433 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 6.5% 741 г
Вода 48.6 г 2273 г 2.1% 1% 4677 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.9 мкг 900 мкг 0.4% 0.2% 23077 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 100000 г
Лютеин + Зеаксантин 8.66 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.089 мг 1.5 мг 5.9% 2.9% 1685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 2.2% 2169 г
Витамин В4, холин 46.62 мг 500 мг 9.3% 4.5% 1073 г
Витамин В5, пантотеновая 0.166 мг 5 мг 3.3% 1.6% 3012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 3.2% 1493 г
Витамин В9, фолаты 27.443 мкг 400 мкг 6.9% 3.3% 1458 г
Витамин C, аскорбиновая 1.8 мг 90 мг 2% 1% 5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.176 мг 15 мг 1.2% 0.6% 8523 г
Витамин Н, биотин 0.232 мкг 50 мкг 0.5% 0.2% 21552 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 1.8% 2609 г
Витамин РР, НЭ 5.1522 мг 20 мг 25.8% 12.5% 388 г
Ниацин 1.437 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.43 мг 2500 мг 4.7% 2.3% 2111 г
Кальций, Ca 22.81 мг 1000 мг 2.3% 1.1% 4384 г
Магний, Mg 20.52 мг 400 мг 5.1% 2.5% 1949 г
Натрий, Na 100.46 мг 1300 мг 7.7% 3.7% 1294 г
Сера, S 76.7 мг 1000 мг 7.7% 3.7% 1304 г
Фосфор, P 83.4 мг 800 мг 10.4% 5% 959 г
Хлор, Cl 27.84 мг 2300 мг 1.2% 0.6% 8261 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 109.5 мкг ~
Железо, Fe 1.174 мг 18 мг 6.5% 3.1% 1533 г
Кобальт, Co 4.639 мкг 10 мкг 46.4% 22.5% 216 г
Марганец, Mn 0.2301 мг 2 мг 11.5% 5.6% 869 г
Медь, Cu 87.84 мкг 1000 мкг 8.8% 4.3% 1138 г
Молибден, Mo 8.969 мкг 70 мкг 12.8% 6.2% 780 г
Селен, Se 4.325 мкг 55 мкг 7.9% 3.8% 1272 г
Хром, Cr 3.4 мкг 50 мкг 6.8% 3.3% 1471 г
Цинк, Zn 0.9742 мг 12 мг 8.1% 3.9% 1232 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.026 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.509 г ~
Валин 0.391 г ~
Гистидин* 0.174 г ~
Изолейцин 0.385 г ~
Лейцин 0.679 г ~
Лизин 0.657 г ~
Метионин 0.19 г ~
Метионин + Цистеин 0.204 г ~
Треонин 0.35 г ~
Триптофан 0.129 г ~
Фенилаланин 0.297 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.482 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.473 г ~
Аспарагиновая кислота 0.761 г ~
Гидроксипролин 0.068 г ~
Глицин 0.471 г ~
Глутаминовая кислота 1.588 г ~
Пролин 0.428 г ~
Серин 0.347 г ~
Тирозин 0.299 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 40.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.034 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.713 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.221 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.449 г min 16.8 г 8.6% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.233 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.176 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.034 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.981 г от 11.2 до 20.6 г 8.8% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.935 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Бутерброд с индейкой с отрубным хлебом составляет 206,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 206.6 кКал -%
Белки 15.1 г -%
Жиры 12.6 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 48.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С ИНДЕЙКОЙ С ОТРУБНЫМ ХЛЕБОМ

Бутерброд с индейкой с отрубным хлебом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 25,8 %, кобальтом - 46,4 %, марганцем - 11,5 %, молибденом - 12,8 %

Чем полезен Бутерброд с индейкой с отрубным хлебом

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброд с индейкой с отрубным хлебом, калорийность 206,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с индейкой с отрубным хлебом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы