Рецепт Бутерброд с индейкой с отрубным хлебом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с индейкой с отрубным хлебом

Индейка 2 кат. (Варка)	30 г
Сыр Ламбер	30 г
Хлеб низкокалорийный из овсяных отрубей	20 г
Огурец, парниковый	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с индейкой с отрубным хлебом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.6 ккал	1684 ккал	12.3%	6%	815 г
Белки	15.1 г	76 г	19.9%	9.6%	503 г
Жиры	12.6 г	56 г	22.5%	10.9%	444 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	2%	2433 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	6.5%	741 г
Вода	48.6 г	2273 г	2.1%	1%	4677 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.9 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	23077 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Лютеин + Зеаксантин	8.66 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	2.9%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	2.2%	2169 г
Витамин В4, холин	46.62 мг	500 мг	9.3%	4.5%	1073 г
Витамин В5, пантотеновая	0.166 мг	5 мг	3.3%	1.6%	3012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	3.2%	1493 г
Витамин В9, фолаты	27.443 мкг	400 мкг	6.9%	3.3%	1458 г
Витамин C, аскорбиновая	1.8 мг	90 мг	2%	1%	5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.176 мг	15 мг	1.2%	0.6%	8523 г
Витамин Н, биотин	0.232 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	21552 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	1.8%	2609 г
Витамин РР, НЭ	5.1522 мг	20 мг	25.8%	12.5%	388 г
Ниацин	1.437 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	118.43 мг	2500 мг	4.7%	2.3%	2111 г
Кальций, Ca	22.81 мг	1000 мг	2.3%	1.1%	4384 г
Магний, Mg	20.52 мг	400 мг	5.1%	2.5%	1949 г
Натрий, Na	100.46 мг	1300 мг	7.7%	3.7%	1294 г
Сера, S	76.7 мг	1000 мг	7.7%	3.7%	1304 г
Фосфор, P	83.4 мг	800 мг	10.4%	5%	959 г
Хлор, Cl	27.84 мг	2300 мг	1.2%	0.6%	8261 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.5 мкг	~
Железо, Fe	1.174 мг	18 мг	6.5%	3.1%	1533 г
Кобальт, Co	4.639 мкг	10 мкг	46.4%	22.5%	216 г
Марганец, Mn	0.2301 мг	2 мг	11.5%	5.6%	869 г
Медь, Cu	87.84 мкг	1000 мкг	8.8%	4.3%	1138 г
Молибден, Mo	8.969 мкг	70 мкг	12.8%	6.2%	780 г
Селен, Se	4.325 мкг	55 мкг	7.9%	3.8%	1272 г
Хром, Cr	3.4 мкг	50 мкг	6.8%	3.3%	1471 г
Цинк, Zn	0.9742 мг	12 мг	8.1%	3.9%	1232 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.509 г	~
Валин	0.391 г	~
Гистидин*	0.174 г	~
Изолейцин	0.385 г	~
Лейцин	0.679 г	~
Лизин	0.657 г	~
Метионин	0.19 г	~
Метионин + Цистеин	0.204 г	~
Треонин	0.35 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.297 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.482 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.473 г	~
Аспарагиновая кислота	0.761 г	~
Гидроксипролин	0.068 г	~
Глицин	0.471 г	~
Глутаминовая кислота	1.588 г	~
Пролин	0.428 г	~
Серин	0.347 г	~
Тирозин	0.299 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.21 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.034 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.713 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.221 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.449 г	min 16.8 г	8.6%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.233 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.176 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.981 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.935 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с индейкой с отрубным хлебом составляет 206,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.6 кКал	-%
	Белки	15.1 г	-%
	Жиры	12.6 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	48.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С ИНДЕЙКОЙ С ОТРУБНЫМ ХЛЕБОМ

Бутерброд с индейкой с отрубным хлебом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 25,8 %, кобальтом - 46,4 %, марганцем - 11,5 %, молибденом - 12,8 %

Чем полезен Бутерброд с индейкой с отрубным хлебом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с индейкой с отрубным хлебом, калорийность 206,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с индейкой с отрубным хлебом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Салат из свеклы с зеленым горошком

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Интересные блоги

Лучшие рационы

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе