Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ржаная мука, обойная | 150 г |
Пшеничная мука, первого сорта | 70 г |
Вода | 587 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Соль столовая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.2 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 989 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 3.7% | 1583 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.1% | 1167 г |
Углеводы | 27 г | 219 г | 12.3% | 7.2% | 811 г |
Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 13.8% | 426 г |
Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3946 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 6.3% | 932 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.8% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 10.64 мг | 500 мг | 2.1% | 1.2% | 4699 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 4% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 21.47 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.2% | 1863 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.672 мг | 15 мг | 17.8% | 10.5% | 561 г |
Витамин Н, биотин | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1.2% | 4902 г |
Витамин РР, НЭ | 1.592 мг | 20 мг | 8% | 4.7% | 1256 г |
Ниацин | 0.668 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.49 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.3% | 1742 г |
Кальций, Ca | 21.69 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4610 г |
Кремний, Si | 0.42 мг | 30 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
Магний, Mg | 29.84 мг | 400 мг | 7.5% | 4.4% | 1340 г |
Натрий, Na | 235.06 мг | 1300 мг | 18.1% | 10.6% | 553 г |
Сера, S | 35.49 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.1% | 2818 г |
Фосфор, P | 93 мг | 800 мг | 11.6% | 6.8% | 860 г |
Хлор, Cl | 5 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 46000 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 590.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.527 мг | 18 мг | 8.5% | 5% | 1179 г |
Кобальт, Co | 0.336 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2% | 2976 г |
Марганец, Mn | 0.9363 мг | 2 мг | 46.8% | 27.5% | 214 г |
Медь, Cu | 131.08 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 7.7% | 763 г |
Молибден, Mo | 5.316 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.5% | 1317 г |
Никель, Ni | 1.302 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.08 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.841 мкг | 55 мкг | 1.5% | 0.9% | 6540 г |
Титан, Ti | 2.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 132.41 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 1.9% | 3021 г |
Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2% | 2907 г |
Цинк, Zn | 0.727 мг | 12 мг | 6.1% | 3.6% | 1651 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 26.414 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
Валин | 0.156 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лейцин | 0.207 г | ~ | |||
Лизин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Треонин | 0.096 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.144 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
Глицин | 0.15 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.741 г | ~ | |||
Пролин | 0.255 г | ~ | |||
Серин | 0.141 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.308 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.018 г | min 16.8 г | 6.1% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.008 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.677 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.9% | 14% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.641 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность блины ржаные составляет 170,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.2 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 27 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
Вода | 57.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|