Рецепт авакадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты авакадо

Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	400 г
Сыр, гауда	200 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	600 г
Майонез Оливковый	250 г
Сок лимонный	10 г
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "авакадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	270.4 ккал	1684 ккал	16.1%	6%	623 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	7%	531 г
Жиры	22.4 г	56 г	40%	14.8%	250 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.2%	15643 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	3.9%	952 г
Вода	52.7 г	2273 г	2.3%	0.9%	4313 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.3 мкг	900 мкг	6.7%	2.5%	1493 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.1%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	2.3%	1593 г
Витамин В4, холин	6.97 мг	500 мг	1.4%	0.5%	7174 г
Витамин В5, пантотеновая	0.488 мг	5 мг	9.8%	3.6%	1025 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	1.8%	2062 г
Витамин В9, фолаты	28.395 мкг	400 мкг	7.1%	2.6%	1409 г
Витамин В12, кобаламин	0.239 мкг	3 мкг	8%	3%	1255 г
Витамин C, аскорбиновая	3.46 мг	90 мг	3.8%	1.4%	2601 г
Витамин D, кальциферол	0.078 мкг	10 мкг	0.8%	0.3%	12821 г
Витамин D3, холекальциферол	0.078 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.041 мг	15 мг	0.3%	0.1%	36585 г
Витамин К, филлохинон	6.9 мкг	120 мкг	5.8%	2.1%	1739 г
Витамин РР, НЭ	5.5585 мг	20 мг	27.8%	10.3%	360 г
Ниацин	2.849 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.4 мг	2500 мг	10.1%	3.7%	990 г
Кальций, Ca	117.66 мг	1000 мг	11.8%	4.4%	850 г
Магний, Mg	42.58 мг	400 мг	10.6%	3.9%	939 г
Натрий, Na	133.02 мг	1300 мг	10.2%	3.8%	977 г
Фосфор, P	155 мг	800 мг	19.4%	7.2%	516 г
Хлор, Cl	0.23 мг	2300 мг			1000000 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.682 мг	18 мг	3.8%	1.4%	2639 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	4.256 мкг	10 мкг	42.6%	15.8%	235 г
Марганец, Mn	0.0613 мг	2 мг	3.1%	1.1%	3263 г
Медь, Cu	102.71 мкг	1000 мкг	10.3%	3.8%	974 г
Молибден, Mo	5.116 мкг	70 мкг	7.3%	2.7%	1368 г
Селен, Se	2.482 мкг	55 мкг	4.5%	1.7%	2216 г
Фтор, F	2.17 мкг	4000 мкг	0.1%		184332 г
Хром, Cr	11.63 мкг	50 мкг	23.3%	8.6%	430 г
Цинк, Zn	1.4157 мг	12 мг	11.8%	4.4%	848 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.236 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.996 г	~
Валин	0.885 г	~
Гистидин*	0.774 г	~
Изолейцин	0.728 г	~
Лейцин	1.318 г	~
Лизин	1.639 г	~
Метионин	0.321 г	~
Метионин + Цистеин	0.405 г	~
Треонин	0.66 г	~
Триптофан	0.231 г	~
Фенилаланин	0.715 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.912 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.723 г	~
Аспарагиновая кислота	1.173 г	~
Гидроксипролин	0.098 г	~
Глицин	0.503 г	~
Глутаминовая кислота	2.268 г	~
Пролин	0.973 г	~
Серин	0.709 г	~
Тирозин	0.644 г	~
Цистеин	0.239 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.155 г	~
6:0 Капроновая	0.099 г	~
8:0 Каприловая	0.066 г	~
10:0 Каприновая	0.142 г	~
12:0 Лауриновая	0.188 г	~
14:0 Миристиновая	0.476 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.248 г	~
18:0 Стеариновая	0.494 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.531 г	min 16.8 г	9.1%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.194 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.26 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.204 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.129 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.066 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность авакадо составляет 270,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	270.4 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	22.4 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	52.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АВАКАДО

авакадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 27,8 %, кальцием - 11,8 %, фосфором - 19,4 %, кобальтом - 42,6 %, хромом - 23,3 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен авакадо

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить авакадо, калорийность 270,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления авакадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Заливной пирог с курицей

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе