Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Припускание) | 372 г |
Булгур мистраль | 140 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.9% | 2714 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.6% | 28000 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 9.7% | 1647 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.9% | 1333 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 5.7% | 2765 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.3 мкг | 900 мкг | 11.8% | 18.8% | 847 г |
бета Каротин | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 18.3% | 870 г |
Лютеин + Зеаксантин | 35.2 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.6% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.7% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 4.5 мг | 500 мг | 0.9% | 1.4% | 11111 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 10.7% | 1484 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 8.7% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 10.272 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.1% | 3894 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.28 мг | 90 мг | 2.5% | 4% | 3947 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 1.9% | 8333 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1158 мг | 20 мг | 5.6% | 8.9% | 1792 г |
Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.4 мг | 2500 мг | 5.8% | 9.2% | 1719 г |
Кальций, Ca | 17.52 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.9% | 5708 г |
Магний, Mg | 32.53 мг | 400 мг | 8.1% | 12.9% | 1230 г |
Натрий, Na | 6.5 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
Сера, S | 7.65 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 13072 г |
Фосфор, P | 57.7 мг | 800 мг | 7.2% | 11.4% | 1386 г |
Хлор, Cl | 8.08 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 28465 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.548 мг | 18 мг | 3% | 4.8% | 3285 г |
Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 34884 г |
Кобальт, Co | 0.425 мкг | 10 мкг | 4.3% | 6.8% | 2353 г |
Марганец, Mn | 0.5047 мг | 2 мг | 25.2% | 40.1% | 396 г |
Медь, Cu | 135.84 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 21.6% | 736 г |
Селен, Se | 0.368 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 14946 г |
Фтор, F | 77.25 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3% | 5178 г |
Цинк, Zn | 0.4165 мг | 12 мг | 3.5% | 5.6% | 2881 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
Валин | 0.089 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лизин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.07 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.079 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.62 г | ~ | |||
Пролин | 0.204 г | ~ | |||
Серин | 0.093 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Булгур с тыквой составляет 62,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.9 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|