Рецепт Оладьи овсяные 9.01.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи овсяные 9.01.17
| Овсяные хлопья экстра мистраль | 132 г |
| Хлопья овсяные Ясно Солнышко (средний размер) | 23 г |
| Яйцо куриное | 134 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 130 г |
| Кефир, нежирный | 322 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи овсяные 9.01.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.8 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 784 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 6.1% | 768 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 4.5% | 1037 г |
| Углеводы | 32.5 г | 219 г | 14.8% | 6.9% | 674 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
| Вода | 47.2 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4816 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.7 мкг | 900 мкг | 7.1% | 3.3% | 1413 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 4.7% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 83.7 мг | 500 мг | 16.7% | 7.8% | 597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 4.6% | 1025 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2.2% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.76 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.3% | 3717 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 4.7% | 980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.455 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.1% | 2198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.104 мг | 15 мг | 7.4% | 3.4% | 1359 г |
| Витамин Н, биотин | 6.323 мкг | 50 мкг | 12.6% | 5.9% | 791 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.7935 мг | 20 мг | 9% | 4.2% | 1115 г |
| Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.72 мг | 2500 мг | 7% | 3.3% | 1423 г |
| Кальций, Ca | 97.65 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.6% | 1024 г |
| Кремний, Si | 0.802 мг | 30 мг | 2.7% | 1.3% | 3741 г |
| Магний, Mg | 13.28 мг | 400 мг | 3.3% | 1.5% | 3012 г |
| Натрий, Na | 54.57 мг | 1300 мг | 4.2% | 2% | 2382 г |
| Сера, S | 64.85 мг | 1000 мг | 6.5% | 3% | 1542 г |
| Фосфор, P | 136 мг | 800 мг | 17% | 7.9% | 588 г |
| Хлор, Cl | 90.93 мг | 2300 мг | 4% | 1.9% | 2529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.845 мг | 18 мг | 4.7% | 2.2% | 2130 г |
| Йод, I | 8.91 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.7% | 1684 г |
| Кобальт, Co | 2.886 мкг | 10 мкг | 28.9% | 13.5% | 347 г |
| Марганец, Mn | 0.1253 мг | 2 мг | 6.3% | 2.9% | 1596 г |
| Медь, Cu | 42.28 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2% | 2365 г |
| Молибден, Mo | 6.233 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.1% | 1123 г |
| Никель, Ni | 0.441 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.04 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.754 мкг | 55 мкг | 15.9% | 7.4% | 628 г |
| Титан, Ti | 2.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.73 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15546 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.1% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.5721 мг | 12 мг | 4.8% | 2.2% | 2098 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.622 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
| Валин | 0.159 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лизин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.147 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.254 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.366 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.192 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.086 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.52 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.395 г | min 16.8 г | 8.3% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.212 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.151 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи овсяные 9.01.17 составляет 214,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 214.8 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 32.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 47.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ОВСЯНЫЕ 9.01.17
Оладьи овсяные 9.01.17 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16,7 %, витамином H - 12,6 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 28,9 %, селеном - 15,9 %
Чем полезен Оладьи овсяные 9.01.17
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичница с беконом
- Омлет с мукой
- Хлеб тостовый
- скумбрия малосольная
- картошка вареная
- Маринованные яблоки
- Сыр Карат шоколадный
- Говядина жареная
- субпродукты куриные, жарка
- кеф
- Треска в яйцах
- Döner
- Курник с курицей и шампиньонами
- Fit Parad какао обезжиренное
- куринный хлеб 08.01.17
- антохос
- Fit Parad изолят соевого белка
- Киш со шпинатом
- Конфеты "Марсианка"
- Fit Parad молоко сухое обезжиренное
- запеканка 09.01.17
- бутерброд горячий
- желудок с гречкой
- биточки из куриного филе
- Конфеты "Стрела"
- свинина для гриля
- Салат красоты 9.01.16
- Хлебцы Росток С гречкой
- Гарбансо бараний горох
- капуста с мясом 09.01.17
- кета в соевом маринаде с перцем
- винегрет с картофелем
- Творог мягкий 0% Данон ванночка 170 гр
- Гуакамоле
- котлеты с брокколи с ноги
- запеканка
- индейка тушеная
- ЗАПЕКАНКА БАБКА СПАГЕТТИ С ТЕЛЯТИНОЙ Грубо 09.01.16
- ацидолакт
- печенье Ленинградское
- Инмарко Трубочка Пломбир в Глазури (порция 74г)
- Мамин торт
- Инмарко Стаканчик Пломбир со Вкусом Фисташки (порция 86г)
- рагу овощное
- хлебцы 9 злаков
- Хачапури с сыром
- аскорутин
- Oliven, getrocknete "Cucina" 150g. in Hälften
- Конфета Медунок с изюмом
- Варенье из яблок
- Пирожки домашние
- Хамон
- Заливное из языка СП
- багет с кунжутом АО Тандер
- хлеб идея лайт
- фарш для голубцов
- Томаты и перец (242)
- Зеленая редька
- наша маша
- Мой рецепт из соевого изолята Fit Parad
- Сырок БЮАлександров в темном шоколаде
- Творог 9-процентный
- пчелка
- бульон куриный
- мексиканская смесь (на развес)
- Подкоголь
- сыр крестьянский
- сыр натура сливочная
- Торт с киви
- Пирог
- Печёныйнй картофель без кожуры и масла.
- Салат из пекинской капусты с крабовым мясом
- Омлет
- нутовая мука
- Сырники с обезжиренным творогом 1v
- тефтели
- Чай зеленый (Мой)
- лаваш из нутовой и ржаной муки
- Чай зеленый готовый
- Соус к спагетти
- казеин
- чай зеленый
- рагу из фасоли и овощей
- Зеленый чай
- ГОВЯДИНА ЕВРОПЕЙСКАЯ спк
- Льняное масло Россия
- овощи зеленые тушеные с соевым соусом
- язык говяжий по-азиатски
- Тушёная капуста
- шоколадный пудинг в микроволновке
- протеиновый батончик Profi Line
- Чай зеленый
- Омега 3 Doppelherz
- Velle овсян.завтрак Манго-Ананас
- Сырок глазир. с кокосом Свитлогорье
- Чай зеленый заваренный
- Вода газированная питьевая (Кубай)
- витамин С Солгар
- омлет 09.01
- Оливье вегетарианский
Метки: Как приготовить Оладьи овсяные 9.01.17, калорийность 214,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи овсяные 9.01.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
