Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка на пару) | 600 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
Масло подсолнечное | 15 г |
Вода | 200 г |
Укроп (Пассерование) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1865 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 14.2% | 784 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.2% | 2667 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 4.1% | 2671 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5% | 2222 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2903 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.7 мкг | 900 мкг | 4.4% | 4.9% | 2267 г |
бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1.7% | 6849 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.6% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.5% | 3103 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 3.4% | 3247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 8.5% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 4.921 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.81 мг | 90 мг | 8.7% | 9.6% | 1152 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.61 мг | 15 мг | 4.1% | 4.5% | 2459 г |
Витамин Н, биотин | 0.118 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 42373 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1403 мг | 20 мг | 25.7% | 28.5% | 389 г |
Ниацин | 4.529 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 369.79 мг | 2500 мг | 14.8% | 16.4% | 676 г |
Кальций, Ca | 14.2 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 7042 г |
Магний, Mg | 44.87 мг | 400 мг | 11.2% | 12.4% | 891 г |
Натрий, Na | 24.38 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.1% | 5332 г |
Сера, S | 20.43 мг | 1000 мг | 2% | 2.2% | 4895 г |
Фосфор, P | 91.9 мг | 800 мг | 11.5% | 12.7% | 871 г |
Хлор, Cl | 29.64 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.4% | 7760 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 438.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 70.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.003 мг | 18 мг | 5.6% | 6.2% | 1795 г |
Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.9% | 5769 г |
Кобальт, Co | 6.309 мкг | 10 мкг | 63.1% | 69.9% | 159 г |
Литий, Li | 36.435 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1267 мг | 2 мг | 6.3% | 7% | 1579 г |
Медь, Cu | 107.29 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 11.8% | 932 г |
Молибден, Mo | 8.123 мкг | 70 мкг | 11.6% | 12.8% | 862 г |
Никель, Ni | 2.603 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 274.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.142 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 38732 г |
Фтор, F | 32.41 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12342 г |
Хром, Cr | 14.75 мкг | 50 мкг | 29.5% | 32.7% | 339 г |
Цинк, Zn | 0.7644 мг | 12 мг | 6.4% | 7.1% | 1570 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.823 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.363 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.778 г | ~ | |||
Валин | 0.572 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.536 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.489 г | ~ | |||
Лейцин | 0.845 г | ~ | |||
Лизин | 1.11 г | ~ | |||
Метионин | 0.191 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
Треонин | 0.487 г | ~ | |||
Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.468 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.868 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.607 г | ~ | |||
Аланин | 0.563 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.889 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.413 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.257 г | ~ | |||
Пролин | 0.444 г | ~ | |||
Серин | 0.461 г | ~ | |||
Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.94 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.366 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.265 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | min 16.8 г | 3.8% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.585 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.833 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.82 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с курицей в мультиварке составляет 90,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.3 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 78.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|