Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 180 г |
Вода | 600 г |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) | 600 г |
Сахар песок | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2017 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.3% | 2815 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.8% | 3111 г |
Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 7.7% | 1553 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2806 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1% | 12329 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.8% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.8% | 3158 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 4.1% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 7.122 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.2% | 5616 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 47368 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.039 мг | 15 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9842 мг | 20 мг | 4.9% | 5.9% | 2032 г |
Ниацин | 0.23 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 90.2 мг | 2500 мг | 3.6% | 4.3% | 2772 г |
Кальций, Ca | 54.35 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.5% | 1840 г |
Магний, Mg | 16.56 мг | 400 мг | 4.1% | 4.9% | 2415 г |
Натрий, Na | 106.84 мг | 1300 мг | 8.2% | 9.8% | 1217 г |
Сера, S | 10.79 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.3% | 9268 г |
Фосфор, P | 67.4 мг | 800 мг | 8.4% | 10.1% | 1187 г |
Хлор, Cl | 175.71 мг | 2300 мг | 7.6% | 9.1% | 1309 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.403 мг | 18 мг | 2.2% | 2.6% | 4467 г |
Йод, I | 4.47 мкг | 150 мкг | 3% | 3.6% | 3356 г |
Кобальт, Co | 1.496 мкг | 10 мкг | 15% | 18% | 668 г |
Марганец, Mn | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 7.5% | 1587 г |
Медь, Cu | 53.07 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 6.3% | 1884 г |
Молибден, Mo | 4.791 мкг | 70 мкг | 6.8% | 8.1% | 1461 г |
Никель, Ni | 1.14 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.74 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.432 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1% | 12731 г |
Стронций, Sr | 7.34 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 55.42 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.7% | 7218 г |
Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.8% | 4274 г |
Цинк, Zn | 0.3915 мг | 12 мг | 3.3% | 4% | 3065 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.281 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
Валин | 0.061 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лейцин | 0.198 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Треонин | 0.052 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.139 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.287 г | ~ | |||
Пролин | 0.105 г | ~ | |||
Серин | 0.091 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.031 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша составляет 83,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.5 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 14.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|