Рецепт Каша овсяная с отрубями, льном, маком, калиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная с отрубями, льном, маком, калиной
| Овсяные хлопья "геркулес" | 10 г |
| Пшеничные отруби | 4 г |
| Семена льна | 8 г |
| Вода | 180 г |
| Мак, семя | 6 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 50 г |
| Калина | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с отрубями, льном, маком, калиной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2924 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5% | 3455 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 9.5% | 1806 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 4.3% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.4% | 1667 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2637 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.7 мкг | 900 мкг | 5.7% | 9.9% | 1741 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 19.802 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 8.7% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.6% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 6.88 мг | 500 мг | 1.4% | 2.4% | 7267 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 3.5% | 4902 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 3% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.471 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.9% | 8947 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 4.3% | 3947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 3.5% | 4945 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 1.7% | 9615 г |
| гамма Токоферол | 0.607 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.369 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.7% | 3652 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.487 мг | 20 мг | 2.4% | 4.2% | 4107 г |
| Ниацин | 0.057 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.094 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 78.43 мг | 2500 мг | 3.1% | 5.4% | 3188 г |
| Кальций, Ca | 73.66 мг | 1000 мг | 7.4% | 12.8% | 1358 г |
| Магний, Mg | 30.26 мг | 400 мг | 7.6% | 13.2% | 1322 г |
| Натрий, Na | 12.23 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.6% | 10630 г |
| Сера, S | 24.14 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.2% | 4143 г |
| Фосфор, P | 69.7 мг | 800 мг | 8.7% | 15.1% | 1148 г |
| Хлор, Cl | 24.65 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.9% | 9331 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.559 мг | 18 мг | 3.1% | 5.4% | 3220 г |
| Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.3% | 7732 г |
| Кобальт, Co | 0.753 мкг | 10 мкг | 7.5% | 13% | 1328 г |
| Марганец, Mn | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 19.4% | 897 г |
| Медь, Cu | 97.29 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 16.8% | 1028 г |
| Молибден, Mo | 0.951 мкг | 70 мкг | 1.4% | 2.4% | 7361 г |
| Олово, Sn | 2.47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.153 мкг | 55 мкг | 2.1% | 3.6% | 4770 г |
| Стронций, Sr | 3.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.95 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.1% | 5409 г |
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.4% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 0.3261 мг | 12 мг | 2.7% | 4.7% | 3680 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.591 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 135.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.52 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.369 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.335 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.738 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.116 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | min 16.8 г | 1.9% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.963 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 14.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.696 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с отрубями, льном, маком, калиной составляет 57,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 86.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ОТРУБЯМИ, ЛЬНОМ, МАКОМ, КАЛИНОЙ
Каша овсяная с отрубями, льном, маком, калиной богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 11,2 %
Чем полезен Каша овсяная с отрубями, льном, маком, калиной
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молочная кукурузная каша
- куриный бульон ролтон
- Самса
- компливит
- Хлеб "Зерновой" [Уральский хлебокомбинат]
- Хлопья нордик ржаные с отрубями
- плов раскошный
- Хребет сёмги
- компот из яблок
- Кофе растворимый)
- Уха из хребтов сёмги
- дед мороз рошен
- Тефтели телячьи
- Ежики из кур. грудки
- суп с фрик
- Суп картофельный с тыквой и грибами
- Творожный десерт в микроволновке
- бисквит со смесью 10%
- капуста тушёная с сердцем
- Капрезе
- Картофельное пюре на воде
- Сухари зебра
- Майонез грибной Кальве
- паштет из хвостов леща
- Стейки из индейки
- куриная грудка тушеная с морковью
- Куриные котлеты с грибами и сыром
- мармелад имбирный
- стейки из куринного филе
- Сыр творожный с зеленью Хохланд
- Горошек Хаинц
- Чиабатта темная
- каша из хлопьев
- гематоген
- Йогурт Чудо клубника-земляника
- морс
- Заварные блины на кефире
- салат из свеклы с черносливом
- шницель куриный в духовке
- Пасторма из индейки
- конфеты из кураги
- Хумус
- Хек
- омлет с кабачком
- Гуляш из говядины постной
- корзинка творожная
- Майонез Мечта хозяйки провансаль классический 55%
- щавельный суп
- Творожная паста с авокадо
- Молочное желе
- Ленивые голубцы (твои рецепты + магия вкуса)
- хлебцвы бородинские
- шоколад альпен с изюмом и орехами
- Kartoffelcremesuppe mit Speckwürfeln 400ml. "Primana"
- йогурт клубника
- каша перловая с мясом
- творог агуша
- Телятина
- Курица с яблоками
- Суп пюре из фасоли стручковой и брокколи
- икра из синих
- творог 0
- тыквенно-овсяные котлеты
- Шоколад "Вдохновение" вкус сливочный ликер
- кофе якобс монарх
- Гренки с сыром
- Зелень 21.12.16
- Винегрет овощной
- курица в ореховом соусе
- Соус красный луковый
- Батон нарезной СМАК
- Творог 0,5% "Волжские просторы"
- Даниссимо
- Йогурт Био баланс клубника-земляника
- курица тушеная
- Соус майонезный (семейные секреты)
- щербет Шоколадный
- кекс отрубной
- соус Карамельный (на кефире)
- хлеб зерновой
- Пауэр систем "Protein bar"
- Картошка пироженое колос
- Томатная паста
- плов
- Чизкейк Кезе Колос
- Голень индейки
- Вареники с творогом
- Графские развалины
- Скумбрия тушеная с шампиньонами
- Салат красоты с яблоком и черной смородиной без изюма
- Суп молочный вермишелевый
- Салат чечевица гранат огурец
- макароны с сыром
- Яичница с шампиньонами
- Чия отруби
- Шведские хлебцы
- Капуста маринованная 2
- тортолетка
- гречневый хлебцы
- Иммуноцея избёнка кисломолочный продукт
Метки: Как приготовить Каша овсяная с отрубями, льном, маком, калиной, калорийность 57,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с отрубями, льном, маком, калиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
