Рецепт Индейка для буритто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка для буритто

Индейка, жареная, по 2-16	500 г
Соевый соус	10 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная	200 г
Перец сладкий, желтый, сырой	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	1 г
Лук жареный по 2-56	100 г
Масло оливковое	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка для буритто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	216.6 ккал	1684 ккал	12.9%	6%	777 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	8.7%	531 г
Жиры	14.7 г	56 г	26.3%	12.1%	381 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	1.5%	3174 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	4.4%	1053 г
Вода	59 г	2273 г	2.6%	1.2%	3853 г
Зола	3.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.1 мкг	900 мкг	0.1%		81818 г
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.1%	38462 г
бета Криптоксантин	0.051 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.219 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	1.7%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	3%	1538 г
Витамин В4, холин	6.53 мг	500 мг	1.3%	0.6%	7657 г
Витамин В5, пантотеновая	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.4%	10870 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	0.8%	5714 г
Витамин В9, фолаты	8.344 мкг	400 мкг	2.1%	1%	4794 г
Витамин C, аскорбиновая	20.76 мг	90 мг	23.1%	10.7%	434 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.236 мг	15 мг	8.2%	3.8%	1214 г
гамма Токоферол	0.152 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.4%	10909 г
Витамин РР, НЭ	7.6164 мг	20 мг	38.1%	17.6%	263 г
Ниацин	3.825 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.55 мг	2500 мг	9.9%	4.6%	1010 г
Кальций, Ca	30.53 мг	1000 мг	3.1%	1.4%	3275 г
Магний, Mg	24.04 мг	400 мг	6%	2.8%	1664 г
Натрий, Na	916.52 мг	1300 мг	70.5%	32.5%	142 г
Сера, S	0.96 мг	1000 мг	0.1%		104167 г
Фосфор, P	178.1 мг	800 мг	22.3%	10.3%	449 г
Хлор, Cl	318.86 мг	2300 мг	13.9%	6.4%	721 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.322 мг	18 мг	7.3%	3.4%	1362 г
Кобальт, Co	0.08 мкг	10 мкг	0.8%	0.4%	12500 г
Марганец, Mn	0.082 мг	2 мг	4.1%	1.9%	2439 г
Медь, Cu	45.49 мкг	1000 мкг	4.5%	2.1%	2198 г
Молибден, Mo	0.588 мкг	70 мкг	0.8%	0.4%	11905 г
Селен, Se	0.27 мкг	55 мкг	0.5%	0.2%	20370 г
Фтор, F	0.04 мкг	4000 мкг			10000000 г
Цинк, Zn	0.1554 мг	12 мг	1.3%	0.6%	7722 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.318 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.068 г	~
Валин	0.071 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.103 г	~
Лизин	0.085 г	~
Метионин	0.016 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.159 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.199 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.076 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	92.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.098 мг	~
бета Ситостерол	2.137 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.287 г	~
18:0 Стеариновая	0.058 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.44 г	min 16.8 г	8.6%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.391 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.312 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.281 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~

Энергетическая ценность Индейка для буритто составляет 216,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216.6 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	14.7 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	59 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА ДЛЯ БУРИТТО

Индейка для буритто богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,1 %, витамином PP - 38,1 %, фосфором - 22,3 %, хлором - 13,9 %

Чем полезен Индейка для буритто

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка для буритто, калорийность 216,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка для буритто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Оладьи из куриной печени и клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе