Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 230 г |
Сметана 20,0% жирности | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 901 г |
Белки | 36.4 г | 76 г | 47.9% | 25.6% | 209 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4% | 1333 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4002 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 118 мкг | 900 мкг | 13.1% | 7% | 763 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.9% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.4% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 8.27 мг | 500 мг | 1.7% | 0.9% | 6046 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.567 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 70547 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.027 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин Н, биотин | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин РР, НЭ | 16.4792 мг | 20 мг | 82.4% | 44.1% | 121 г |
Ниацин | 16.72 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 455 мг | 2500 мг | 18.2% | 9.7% | 549 г |
Кальций, Ca | 18 мг | 1000 мг | 1.8% | 1% | 5556 г |
Магний, Mg | 132.4 мг | 400 мг | 33.1% | 17.7% | 302 г |
Натрий, Na | 94.33 мг | 1300 мг | 7.3% | 3.9% | 1378 г |
Сера, S | 1.67 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 59880 г |
Фосфор, P | 266.2 мг | 800 мг | 33.3% | 17.8% | 301 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.16 мг | 18 мг | 12% | 6.4% | 833 г |
Кобальт, Co | 13.8 мкг | 10 мкг | 138% | 73.8% | 72 г |
Марганец, Mn | 0.0307 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6515 г |
Медь, Cu | 122.67 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 6.6% | 815 г |
Молибден, Mo | 16.867 мкг | 70 мкг | 24.1% | 12.9% | 415 г |
Хром, Cr | 38.33 мкг | 50 мкг | 76.7% | 41% | 130 г |
Цинк, Zn | 1.9933 мг | 12 мг | 16.6% | 8.9% | 602 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.791 г | ~ | |||
Валин | 1.993 г | ~ | |||
Гистидин* | 2.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.733 г | ~ | |||
Лейцин | 3.036 г | ~ | |||
Лизин | 4.048 г | ~ | |||
Метионин | 0.69 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.334 г | ~ | |||
Треонин | 1.702 г | ~ | |||
Триптофан | 0.583 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.625 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 3.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.993 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.975 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.322 г | ~ | |||
Глицин | 1.411 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.339 г | ~ | |||
Пролин | 1.549 г | ~ | |||
Серин | 1.549 г | ~ | |||
Тирозин | 1.38 г | ~ | |||
Цистеин | 0.659 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.613 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.089 г | min 16.8 г | 6.5% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.889 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе запечённое со сметаной составляет 187 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187 кКал | -% | |
Белки | 36.4 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 56.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|