Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Жарка (сырники)) | 300 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 55 г |
Мед пчелиный | 30 г |
Мак-семя (Жарка) | 20 г |
Яблоки (Жарка) | 220 г |
КЛЕТЧАТКА ПШЕНИЧНАЯ | 14 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.8 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1163 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 12.6% | 551 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.3% | 1098 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 3.1% | 2235 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3497 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.6% | 1915 г |
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 7.4% | 933 г |
Витамин В4, холин | 53.3 мг | 500 мг | 10.7% | 7.4% | 938 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 4.1% | 1706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 5.7% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 25.438 мкг | 400 мкг | 6.4% | 4.4% | 1572 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.814 мкг | 3 мкг | 27.1% | 18.7% | 369 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.58 мг | 90 мг | 2.9% | 2% | 3488 г |
Витамин D, кальциферол | 0.307 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.1% | 3257 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 1.3% | 5245 г |
Витамин Н, биотин | 6.627 мкг | 50 мкг | 13.3% | 9.2% | 754 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9244 мг | 20 мг | 14.6% | 10.1% | 684 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.38 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.2% | 1313 г |
Кальций, Ca | 149.86 мг | 1000 мг | 15% | 10.4% | 667 г |
Магний, Mg | 29.79 мг | 400 мг | 7.4% | 5.1% | 1343 г |
Натрий, Na | 46.91 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.5% | 2771 г |
Сера, S | 165.97 мг | 1000 мг | 16.6% | 11.5% | 603 г |
Фосфор, P | 171.6 мг | 800 мг | 21.5% | 14.8% | 466 г |
Хлор, Cl | 84.49 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.6% | 2722 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 103.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.586 мг | 18 мг | 8.8% | 6.1% | 1135 г |
Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 1.4% | 4886 г |
Кобальт, Co | 3.332 мкг | 10 мкг | 33.3% | 23% | 300 г |
Марганец, Mn | 0.0294 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6803 г |
Медь, Cu | 160.84 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 11.1% | 622 г |
Молибден, Mo | 7.588 мкг | 70 мкг | 10.8% | 7.5% | 923 г |
Селен, Se | 20.714 мкг | 55 мкг | 37.7% | 26% | 266 г |
Фтор, F | 33.31 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12008 г |
Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.9% | 2370 г |
Цинк, Zn | 0.3952 мг | 12 мг | 3.3% | 2.3% | 3036 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность СЫРНИКИ С МАКОМ И ЯБЛОКОМ составляет 144,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.8 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|