Войти

Рецепт Салат из крабов с сыром, брокколи и зеленого лука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из крабов с сыром, брокколи и зеленого лука

Крабовые палочки 150 г
Брокколи (Варка со сливом) 200 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 5 г
Сыр российский 50 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 115 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный молотый 2 г
Сметана 20,0% жирности 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из крабов с сыром, брокколи и зеленого лука".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.5 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1970 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 13% 905 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 9.6% 1217 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.5% 7552 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 8.2% 1429 г
Вода 78.2 г 2273 г 3.4% 4% 2907 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 189.2 мкг 900 мкг 21% 24.6% 476 г
Ретинол 0.154 мг ~
бета Каротин 0.209 мг 5 мг 4.2% 4.9% 2392 г
бета Криптоксантин 0.178 мкг ~
Ликопин 0.022 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.762 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2.9% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 5.1% 2278 г
Витамин В4, холин 8.43 мг 500 мг 1.7% 2% 5931 г
Витамин В5, пантотеновая 0.284 мг 5 мг 5.7% 6.7% 1761 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 6% 1961 г
Витамин В9, фолаты 28.634 мкг 400 мкг 7.2% 8.4% 1397 г
Витамин В12, кобаламин 0.16 мкг 3 мкг 5.3% 6.2% 1875 г
Витамин C, аскорбиновая 12.34 мг 90 мг 13.7% 16% 729 г
Витамин D, кальциферол 0.095 мкг 10 мкг 1% 1.2% 10526 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.52 мг 15 мг 3.5% 4.1% 2885 г
гамма Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 0.466 мкг 50 мкг 0.9% 1.1% 10730 г
Витамин К, филлохинон 41.6 мкг 120 мкг 34.7% 40.6% 288 г
Витамин РР, НЭ 1.9801 мг 20 мг 9.9% 11.6% 1010 г
Ниацин 0.312 мг ~
Бетаин 0.033 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.34 мг 2500 мг 7.1% 8.3% 1410 г
Кальций, Ca 109.22 мг 1000 мг 10.9% 12.7% 916 г
Магний, Mg 15.97 мг 400 мг 4% 4.7% 2505 г
Натрий, Na 231.23 мг 1300 мг 17.8% 20.8% 562 г
Сера, S 75.2 мг 1000 мг 7.5% 8.8% 1330 г
Фосфор, P 78.6 мг 800 мг 9.8% 11.5% 1018 г
Хлор, Cl 280.62 мг 2300 мг 12.2% 14.3% 820 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.2 мкг ~
Бор, B 24.6 мкг ~
Железо, Fe 0.668 мг 18 мг 3.7% 4.3% 2695 г
Йод, I 0.43 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 34884 г
Кобальт, Co 1.403 мкг 10 мкг 14% 16.4% 713 г
Марганец, Mn 0.131 мг 2 мг 6.6% 7.7% 1527 г
Медь, Cu 52.41 мкг 1000 мкг 5.2% 6.1% 1908 г
Молибден, Mo 3.206 мкг 70 мкг 4.6% 5.4% 2183 г
Никель, Ni 4.452 мкг ~
Рубидий, Rb 32.7 мкг ~
Селен, Se 1.031 мкг 55 мкг 1.9% 2.2% 5335 г
Фтор, F 124.29 мкг 4000 мкг 3.1% 3.6% 3218 г
Хром, Cr 16.44 мкг 50 мкг 32.9% 38.5% 304 г
Цинк, Zn 0.7273 мг 12 мг 6.1% 7.1% 1650 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.065 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.836 г ~
Аргинин* 0.071 г ~
Валин 0.162 г ~
Гистидин* 0.142 г ~
Изолейцин 0.096 г ~
Лейцин 0.187 г ~
Лизин 0.151 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.072 г ~
Треонин 0.092 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.119 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.25 г ~
Заменимые аминокислоты 1.496 г ~
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.155 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.537 г ~
Пролин 0.22 г ~
Серин 0.117 г ~
Тирозин 0.131 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.12 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.342 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.036 г ~
10:0 Каприновая 0.117 г ~
12:0 Лауриновая 0.108 г ~
14:0 Миристиновая 0.225 г ~
15:0 Пентадекановая 0.027 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.579 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.314 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.714 г min 16.8 г 4.3% 5%
14:1 Миристолеиновая 0.036 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.045 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.633 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.067 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.067 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат из крабов с сыром, брокколи и зеленого лука составляет 85,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.5 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 78.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КРАБОВ С СЫРОМ, БРОККОЛИ И ЗЕЛЕНОГО ЛУКА

Салат из крабов с сыром, брокколи и зеленого лука богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21 %, витамином C - 13,7 %, витамином K - 34,7 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 14 %, хромом - 32,9 %

Чем полезен Салат из крабов с сыром, брокколи и зеленого лука

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из крабов с сыром, брокколи и зеленого лука, калорийность 85,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из крабов с сыром, брокколи и зеленого лука, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
kot_kontrabandist
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
Витамины и минералы: 84%
Танюра
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 93%
Интересные блоги
Ирина
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
0 174
Алин@
20-11-2024
Добрый день🌹 сегодня утром 66.0 кг , хожу гуляю до...
2 63
Nataly?
22-11-2024
По мотивом вафельных рецептов МЗРовцев
Отвести душу пост😆. Как снизить калорийность вафе...
10 55
Новые рецепты
Салат из сардины, риса и укропа
Автор Анна
133.6
9.7
5.7
10.3
13
0 0
Кальмары маринованные
Автор Марина
116.3
14
1.8
11
0
2 4
Нерка запечённая с овощами
Автор Мила Равно
108.3
11.3
4.7
5
18
2 8