Рецепт каша геркулесовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша геркулесовая
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 150 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 22 г |
| Фруктоза | 10 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша геркулесовая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.7 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2525 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.1% | 2923 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.4% | 4308 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 7.6% | 1973 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.9% | 16364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.8% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 7% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 12.97 мг | 500 мг | 2.6% | 3.9% | 3855 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 6.6% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 3.6% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.601 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.8% | 8694 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 10.9% | 1364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.129 мг | 15 мг | 0.9% | 1.3% | 11628 г |
| Витамин Н, биотин | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 10% | 1484 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8104 мг | 20 мг | 4.1% | 6.1% | 2468 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.56 мг | 2500 мг | 4.3% | 6.4% | 2346 г |
| Кальций, Ca | 66.47 мг | 1000 мг | 6.6% | 9.9% | 1504 г |
| Магний, Mg | 17.58 мг | 400 мг | 4.4% | 6.6% | 2275 г |
| Натрий, Na | 29.4 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.4% | 4422 г |
| Сера, S | 23.4 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.4% | 4274 г |
| Фосфор, P | 73.2 мг | 800 мг | 9.2% | 13.8% | 1093 г |
| Хлор, Cl | 66.84 мг | 2300 мг | 2.9% | 4.3% | 3441 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.338 мг | 18 мг | 1.9% | 2.8% | 5325 г |
| Йод, I | 5.43 мкг | 150 мкг | 3.6% | 5.4% | 2762 г |
| Кобальт, Co | 0.843 мкг | 10 мкг | 8.4% | 12.6% | 1186 г |
| Марганец, Mn | 0.3118 мг | 2 мг | 15.6% | 23.4% | 641 г |
| Медь, Cu | 43.08 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 6.4% | 2321 г |
| Молибден, Mo | 2.748 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5.8% | 2547 г |
| Селен, Se | 1.099 мкг | 55 мкг | 2% | 3% | 5005 г |
| Фтор, F | 51.25 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.9% | 7805 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.3% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.4697 мг | 12 мг | 3.9% | 5.8% | 2555 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша геркулесовая составляет 66,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ
каша геркулесовая богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 15,6 %
Чем полезен каша геркулесовая
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- овощной бульен
- гуляш из свинины
- Любим нашу Катеньку!
- Конфета Рафаэлло
- WH
- мойва запеченная в духовке
- сыр эдам
- Куриная печень с луком и болгарским перцем
- Куриный суп с нутом
- Имбирь, корень
- витаминД3
- куриный бульон
- каша геркулесовая
- борщ на курице
- Пряник медовий
- рис коричневый
- Сыр Фрико Мааздам 45%
- Килька балтийская Monolith неразделанная в томатном соусе
- куриная грудка с овощами
- Суп гороховый 31.10
- Борщ
- Клюквенный морс
- Пельмени сырые
- шампиньоны
- Творог Домашний
- Тунец Sunny Hippo золотой рубленый в собственном соку
- каша рисовая на молоке
- Фундук в йогурте
- тесто для пирожков
- Крабовый салат
- каша геркулесовая на молоке с сухофруктами
- Паштет Главпродукт деликатесный с гусиной печенью
- домашняя колбаска
- суп с грудкой
- варенье клубничное
- творогг из 3.5%кефира из морозилке
- мед
- тушеная рыба с грибами
- пирожок с яблоками (домашний)
- мороженное
- Компот вишня
- салат из овощей
- салат с морковкой и фасолью
- паста из сала со специями
- Новый рецепт
- Индейка с брокколи в сливочном соусе
- рис
- Запеченная фаршированная говядина
- Смесь Овощи на сковородку
- Овощи для жарки с римской приправой
- Шоколадно-банановые мафины с льняной мукой и вишней
- соевое мясо
- Амоний
- Яичная скорлупа
- Леденцы Sula, без сахара, с витамином C, Дикая вишня
- Лакричные конфеты (лакрица)
- Слойки с рыбой
- Салат зимний
- салат из редьки
- Голубцы с рыбой
- Творожные кексы
- Готовый шоколадный завтрак "Нестле"
- грудка куриная вареная
- Гороховый суп (куриный)
- блины из цельнозерновой и гречневой муки
- котлеты говяжие
- Дуокапс к
- Жаренная рыба
- Дуокапс з
- бутерброды с баклажанами
- чикен энд лик пай
- рагу из тыквы
- Творог Домик в деревне 0.2%
- Желе (порошок)
- Желе вишневое
- грибы в сметане
- картофельное пюре без масла и молока
- Творог
- суп овощі і курка
- Винегрет легкий
- семга в фольге
- салат из пекинской капусты с овощами
- Ребра говядина
- кишмиш
- Салат с Туной
- Курица с перловкой
- фасоль отварная
- винигрет
- жаркое
- протеин dymatize
- Тыква с курицей и нутом
- Салат со спаржи
- Грибы сушеные
- Суп грибной (из сушеных)
- желе
- Кальций
- лактомин
- какао
- Тульский пряник "Визитный" (140гр.)
- Печенье бананово-овсяное
Метки: Как приготовить каша геркулесовая, калорийность 66,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша геркулесовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
