Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка без слива) | 550 г |
Морковь (Варка без слива) | 100 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 0 г |
Вода | 100 г |
Курица 1 кат. (Варка) | 800 г |
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 0 г |
Сельдерей (Варка без слива) | 70 г |
аджика | 0 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 0 г |
Перец сладкий зеленый (Припускание) | 0 г |
Чеснок (Припускание) | 3 г |
Петрушка свежая (Варка без слива) | 5 г |
Укроп, свежий | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Пекинская капуста | 0 г |
Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
Баклажан (Варка без слива) | 0 г |
Кабачок (Варка без слива) | 250 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 0 г |
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов | 0 г |
Фасоль стручковая (Тушение) | 0 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
Колбаса полукопченая, краковская | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1627 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 9.8% | 987 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 9.5% | 1018 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.5% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2863 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 136.9 мкг | 900 мкг | 15.2% | 14.7% | 657 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 15.2% | 636 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.3% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.7% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 26.59 мг | 500 мг | 5.3% | 5.1% | 1880 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 6% | 1603 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 9.2% | 1058 г |
Витамин В9, фолаты | 4.675 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8556 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 6.7% | 1449 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.73 мг | 90 мг | 5.3% | 5.1% | 1903 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 1.5% | 6356 г |
Витамин Н, биотин | 3.935 мкг | 50 мкг | 7.9% | 7.6% | 1271 г |
Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 6.3% | 1538 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5719 мг | 20 мг | 17.9% | 17.3% | 560 г |
Ниацин | 2.275 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 281.98 мг | 2500 мг | 11.3% | 10.9% | 887 г |
Кальций, Ca | 19.66 мг | 1000 мг | 2% | 1.9% | 5086 г |
Кремний, Si | 12.195 мг | 30 мг | 40.7% | 39.3% | 246 г |
Магний, Mg | 17.78 мг | 400 мг | 4.4% | 4.3% | 2250 г |
Натрий, Na | 34.9 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.6% | 3725 г |
Сера, S | 83.24 мг | 1000 мг | 8.3% | 8% | 1201 г |
Фосфор, P | 72.8 мг | 800 мг | 9.1% | 8.8% | 1099 г |
Хлор, Cl | 58.38 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.4% | 3940 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 189.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.934 мг | 18 мг | 5.2% | 5% | 1927 г |
Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.8% | 5245 г |
Кобальт, Co | 5.564 мкг | 10 мкг | 55.6% | 53.7% | 180 г |
Литий, Li | 13.804 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 3.2% | 3030 г |
Медь, Cu | 83.55 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.1% | 1197 г |
Молибден, Mo | 3.191 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.4% | 2194 г |
Никель, Ni | 1.643 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 116.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.495 мкг | 55 мкг | 8.2% | 7.9% | 1224 г |
Стронций, Sr | 3.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.55 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12678 г |
Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6.4% | 1520 г |
Цинк, Zn | 0.9039 мг | 12 мг | 7.5% | 7.2% | 1328 г |
Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.192 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.241 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.559 г | ~ | |||
Валин | 0.411 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
Лейцин | 0.637 г | ~ | |||
Лизин | 0.716 г | ~ | |||
Метионин | 0.207 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
Треонин | 0.408 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.345 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.648 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.407 г | ~ | |||
Аланин | 0.519 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.772 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.603 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.189 г | ~ | |||
Пролин | 0.402 г | ~ | |||
Серин | 0.404 г | ~ | |||
Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 8.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.875 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.6% | 18% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.393 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.076 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.416 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.059 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.41 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.498 г | min 16.8 г | 14.9% | 14.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.115 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.912 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.274 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность овощи тушеные с курицей составляет 103,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.5 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 79.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|