Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 641 г |
Морковь, красная | 175 г |
Сельдерей (корень) | 226 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.5 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5521 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 6.9% | 4750 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 8.2% | 3982 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 37.7% | 870 г |
Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 12.8% | 2543 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 338.4 мкг | 900 мкг | 37.6% | 123.3% | 266 г |
бета Каротин | 2.054 мг | 5 мг | 41.1% | 134.8% | 243 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.5% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 12.5% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 6.58 мг | 500 мг | 1.3% | 4.3% | 7599 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 8.5% | 3846 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 19% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 16.563 мкг | 400 мкг | 4.1% | 13.4% | 2415 г |
Витамин C, аскорбиновая | 39.48 мг | 90 мг | 43.9% | 143.9% | 228 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 5.2% | 6329 г |
Витамин Н, биотин | 0.122 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 40984 г |
Витамин К, филлохинон | 49 мкг | 120 мкг | 40.8% | 133.8% | 245 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9987 мг | 20 мг | 5% | 16.4% | 2003 г |
Ниацин | 0.794 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 303.38 мг | 2500 мг | 12.1% | 39.7% | 824 г |
Кальций, Ca | 47.73 мг | 1000 мг | 4.8% | 15.7% | 2095 г |
Магний, Mg | 23.38 мг | 400 мг | 5.8% | 19% | 1711 г |
Натрий, Na | 28.22 мг | 1300 мг | 2.2% | 7.2% | 4607 г |
Сера, S | 22.76 мг | 1000 мг | 2.3% | 7.5% | 4394 г |
Фосфор, P | 34.2 мг | 800 мг | 4.3% | 14.1% | 2339 г |
Хлор, Cl | 22.76 мг | 2300 мг | 1% | 3.3% | 10105 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 404.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 123 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.595 мг | 18 мг | 3.3% | 10.8% | 3025 г |
Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.9% | 8108 г |
Кобальт, Co | 1.845 мкг | 10 мкг | 18.5% | 60.7% | 542 г |
Литий, Li | 1.008 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1046 мг | 2 мг | 5.2% | 17% | 1912 г |
Медь, Cu | 49.21 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 16.1% | 2032 г |
Молибден, Mo | 6.152 мкг | 70 мкг | 8.8% | 28.9% | 1138 г |
Никель, Ni | 9.227 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.201 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.3% | 27363 г |
Фтор, F | 6.15 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 65041 г |
Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 20.3% | 1623 г |
Цинк, Zn | 0.2461 мг | 12 мг | 2.1% | 6.9% | 4876 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.312 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.278 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.043 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лизин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.633 г | ~ | |||
Аланин | 0.052 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.209 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.042 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.23 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат КСМ_Ф составляет 30,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.5 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 89.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|