Рецепт Овсяных оладьи на кефире с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяных оладьи на кефире с яблоками

Кефир	500 г
Яичный белок куриный (Запекание)	40 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Fructosa	50 г
Пищевая сода	5 г
Semillas de Chia	5 г
Semillas de Lino Dorado	10 г
Mantequilla Asturiana	20 г
Copos de avena suaves	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяных оладьи на кефире с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	310.2 ккал	1684 ккал	18.4%	5.9%	543 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	3.2%	1013 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	3.9%	836 г
Углеводы	25.5 г	219 г	11.6%	3.7%	859 г
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	5.5%	588 г
Вода	7.3 г	2273 г	0.3%	0.1%	31137 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.9 мкг	900 мкг	1.8%	0.6%	5660 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
Витамин В1, тиамин	0.187 мг	1.5 мг	12.5%	4%	802 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	0.9%	3462 г
Витамин В4, холин	16.94 мг	500 мг	3.4%	1.1%	2952 г
Витамин В5, пантотеновая	0.089 мг	5 мг	1.8%	0.6%	5618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.009 мг	2 мг	0.5%	0.2%	22222 г
Витамин В9, фолаты	0.473 мкг	400 мкг	0.1%		84567 г
Витамин В12, кобаламин	0.035 мкг	3 мкг	1.2%	0.4%	8571 г
Витамин D, кальциферол	0.135 мкг	10 мкг	1.4%	0.5%	7407 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.037 мг	15 мг	0.2%	0.1%	40541 г
Витамин Н, биотин	1.521 мкг	50 мкг	3%	1%	3287 г
Витамин РР, НЭ	0.3425 мг	20 мг	1.7%	0.5%	5839 г
Ниацин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	14.76 мг	2500 мг	0.6%	0.2%	16938 г
Кальций, Ca	3.77 мг	1000 мг	0.4%	0.1%	26525 г
Магний, Mg	40.86 мг	400 мг	10.2%	3.3%	979 г
Натрий, Na	155.35 мг	1300 мг	12%	3.9%	837 г
Сера, S	18.39 мг	1000 мг	1.8%	0.6%	5438 г
Фосфор, P	144.3 мг	800 мг	18%	5.8%	554 г
Хлор, Cl	16.55 мг	2300 мг	0.7%	0.2%	13897 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.933 мг	18 мг	10.7%	3.4%	931 г
Йод, I	1.51 мкг	150 мкг	1%	0.3%	9934 г
Кобальт, Co	0.652 мкг	10 мкг	6.5%	2.1%	1534 г
Марганец, Mn	0.0021 мг	2 мг	0.1%		95238 г
Медь, Cu	7.2 мкг	1000 мкг	0.7%	0.2%	13889 г
Молибден, Mo	0.53 мкг	70 мкг	0.8%	0.3%	13208 г
Селен, Se	1.94 мкг	55 мкг	3.5%	1.1%	2835 г
Фтор, F	3.36 мкг	4000 мкг	0.1%		119048 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	0.2%	13514 г
Цинк, Zn	1.3923 мг	12 мг	11.6%	3.7%	862 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.074 г	~
Валин	0.077 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.104 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.072 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.113 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.116 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.17 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.86 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.125 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.304 г	min 16.8 г	1.8%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.25 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.29 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.067 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Овсяных оладьи на кефире с яблоками составляет 310,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	310.2 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	25.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	7.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫХ ОЛАДЬИ НА КЕФИРЕ С ЯБЛОКАМИ

Овсяных оладьи на кефире с яблоками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,5 %, фосфором - 18 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен Овсяных оладьи на кефире с яблоками

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяных оладьи на кефире с яблоками, калорийность 310,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяных оладьи на кефире с яблоками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Эклеры с творожным кремом

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе