Рецепт Минтай с лимоном в пароварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай с лимоном в пароварке

Минтай (Варка без слива)	1155 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Перец черный молотый	3 г
Перец черный горошек	2 г
Перец душистый, молотый	2 г
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25 г
Базилик, сушеный	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай с лимоном в пароварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.8 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1986 г
Белки	18.1 г	76 г	23.8%	28.1%	420 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	2.4%	5091 г
Углеводы	0.5 г	219 г	0.2%	0.2%	43800 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.8%	6667 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	4.1%	2848 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.7 мкг	900 мкг	1.4%	1.7%	7087 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	0.243 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.31 мкг	~
Ликопин	0.878 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.579 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	6%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	5.7%	2069 г
Витамин В4, холин	0.18 мг	500 мг			277778 г
Витамин В5, пантотеновая	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	7.8%	1527 г
Витамин В9, фолаты	7.133 мкг	400 мкг	1.8%	2.1%	5608 г
Витамин C, аскорбиновая	1.36 мг	90 мг	1.5%	1.8%	6618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.405 мг	15 мг	2.7%	3.2%	3704 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	4.5%	2609 г
Витамин РР, НЭ	5.7473 мг	20 мг	28.7%	33.8%	348 г
Ниацин	1.134 мг	~
Бетаин	0.083 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	306.33 мг	2500 мг	12.3%	14.5%	816 г
Кальций, Ca	47.36 мг	1000 мг	4.7%	5.5%	2111 г
Магний, Mg	47.09 мг	400 мг	11.8%	13.9%	849 г
Натрий, Na	270.77 мг	1300 мг	20.8%	24.5%	480 г
Сера, S	212.79 мг	1000 мг	21.3%	25.1%	470 г
Фосфор, P	211.7 мг	800 мг	26.5%	31.3%	378 г
Хлор, Cl	590.79 мг	2300 мг	25.7%	30.3%	389 г
Микроэлементы
Бор, B	4.7 мкг	~
Железо, Fe	1.085 мг	18 мг	6%	7.1%	1659 г
Йод, I	186.49 мкг	150 мкг	124.3%	146.6%	80 г
Кобальт, Co	18.746 мкг	10 мкг	187.5%	221.1%	53 г
Марганец, Mn	0.1847 мг	2 мг	9.2%	10.8%	1083 г
Медь, Cu	181.61 мкг	1000 мкг	18.2%	21.5%	551 г
Молибден, Mo	5.71 мкг	70 мкг	8.2%	9.7%	1226 г
Никель, Ni	8.703 мкг	~
Селен, Se	0.029 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	189655 г
Фтор, F	870.74 мкг	4000 мкг	21.8%	25.7%	459 г
Хром, Cr	68.38 мкг	50 мкг	136.8%	161.3%	73 г
Цинк, Zn	1.4249 мг	12 мг	11.9%	14%	842 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.246 г	~
Валин	1.122 г	~
Гистидин*	0.498 г	~
Изолейцин	1.37 г	~
Лейцин	1.62 г	~
Лизин	2.24 г	~
Метионин	0.747 г	~
Метионин + Цистеин	0.932 г	~
Треонин	1.121 г	~
Триптофан	0.249 г	~
Фенилаланин	0.873 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.616 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.121 г	~
Аспарагиновая кислота	1.498 г	~
Глицин	0.997 г	~
Глутаминовая кислота	1.622 г	~
Пролин	0.752 г	~
Серин	0.871 г	~
Тирозин	0.748 г	~
Цистеин	0.187 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	39.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.16 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.855 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.132 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.208 г	min 16.8 г	1.2%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.109 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.522 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.023 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.224 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.236 г	~

Энергетическая ценность Минтай с лимоном в пароварке составляет 84,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.8 кКал	-%
	Белки	18.1 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	0.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ С ЛИМОНОМ В ПАРОВАРКЕ

Минтай с лимоном в пароварке богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 28,7 %, калием - 12,3 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 26,5 %, хлором - 25,7 %, йодом - 124,3 %, кобальтом - 187,5 %, медью - 18,2 %, фтором - 21,8 %, хромом - 136,8 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен Минтай с лимоном в пароварке

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай с лимоном в пароварке, калорийность 84,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай с лимоном в пароварке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Лучшие рационы

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе