Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, красная (Запекание) | 50 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
Картофель (Припускание) | 100 г |
Хек (Припускание) | 100 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.9 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1131 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 6.4% | 1041 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 11% | 609 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 2.8% | 2407 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.7% | 1176 г |
Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3179 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 397.8 мкг | 900 мкг | 44.2% | 29.7% | 226 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.363 мг | 5 мг | 47.3% | 31.8% | 212 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 4% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.6% | 2647 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 2.7% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 7.3% | 922 г |
Витамин В9, фолаты | 11.612 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.9% | 3445 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.992 мкг | 3 мкг | 33.1% | 22.2% | 302 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.42 мг | 90 мг | 4.9% | 3.3% | 2036 г |
Витамин D, кальциферол | 0.62 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.2% | 1613 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.967 мг | 15 мг | 26.4% | 17.7% | 378 г |
Витамин Н, биотин | 0.764 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6545 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.5% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8199 мг | 20 мг | 14.1% | 9.5% | 709 г |
Ниацин | 1.055 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 385.5 мг | 2500 мг | 15.4% | 10.3% | 649 г |
Кальций, Ca | 24.22 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.6% | 4129 г |
Магний, Mg | 29.09 мг | 400 мг | 7.3% | 4.9% | 1375 г |
Натрий, Na | 20.43 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.1% | 6363 г |
Сера, S | 109.3 мг | 1000 мг | 10.9% | 7.3% | 915 г |
Фосфор, P | 108.7 мг | 800 мг | 13.6% | 9.1% | 736 г |
Хлор, Cl | 97.31 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.8% | 2364 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 504.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 88.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 61.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.889 мг | 18 мг | 4.9% | 3.3% | 2025 г |
Йод, I | 68.8 мкг | 150 мкг | 45.9% | 30.8% | 218 г |
Кобальт, Co | 11.364 мкг | 10 мкг | 113.6% | 76.3% | 88 г |
Литий, Li | 33.058 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1674 мг | 2 мг | 8.4% | 5.6% | 1195 г |
Медь, Cu | 132.23 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 8.9% | 756 г |
Молибден, Mo | 4.959 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.8% | 1412 г |
Никель, Ni | 5.579 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 305 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.145 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 37931 г |
Фтор, F | 308.06 мкг | 4000 мкг | 7.7% | 5.2% | 1298 г |
Хром, Cr | 27.27 мкг | 50 мкг | 54.5% | 36.6% | 183 г |
Цинк, Zn | 0.6963 мг | 12 мг | 5.8% | 3.9% | 1723 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.95 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.421 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.529 г | ~ | |||
Валин | 0.449 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.303 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
Лейцин | 0.564 г | ~ | |||
Лизин | 0.704 г | ~ | |||
Метионин | 0.225 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
Треонин | 0.344 г | ~ | |||
Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.32 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.744 г | ~ | |||
Аланин | 0.533 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.877 г | ~ | |||
Глицин | 0.337 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.091 г | ~ | |||
Пролин | 0.398 г | ~ | |||
Серин | 0.326 г | ~ | |||
Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 14.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.93 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 16.529 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.699 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.403 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.058 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.279 г | min 16.8 г | 13.6% | 9.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.165 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.1% | 31% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.983 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.012 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.157 г | ~ |
Энергетическая ценность хек запеченый составляет 148,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.9 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 71.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|