Рецепт Рис с индюшатиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с индюшатиной

Индейка, филе, сырое	374 г
Масло оливковое	17 г
Соевый соус	52 г
Морковь, красная (Жарка)	60 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)	57 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	230 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с индюшатиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	234 ккал	1684 ккал	13.9%	5.9%	720 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	5.4%	792 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	8.2%	519 г
Углеводы	23.9 г	219 г	10.9%	4.7%	916 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.6%	1667 г
Вода	48.5 г	2273 г	2.1%	0.9%	4687 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	170.3 мкг	900 мкг	18.9%	8.1%	528 г
бета Каротин	1.022 мг	5 мг	20.4%	8.7%	489 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	1.3%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	2.1%	2000 г
Витамин В4, холин	24.97 мг	500 мг	5%	2.1%	2002 г
Витамин В5, пантотеновая	0.503 мг	5 мг	10.1%	4.3%	994 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	4.1%	1036 г
Витамин В9, фолаты	11.734 мкг	400 мкг	2.9%	1.2%	3409 г
Витамин В12, кобаламин	0.133 мкг	3 мкг	4.4%	1.9%	2256 г
Витамин C, аскорбиновая	1.29 мг	90 мг	1.4%	0.6%	6977 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.519 мг	15 мг	3.5%	1.5%	2890 г
Витамин Н, биотин	1.224 мкг	50 мкг	2.4%	1%	4085 г
Витамин К, филлохинон	14.1 мкг	120 мкг	11.8%	5%	851 г
Витамин РР, НЭ	2.1598 мг	20 мг	10.8%	4.6%	926 г
Ниацин	0.511 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.68 мг	2500 мг	6.1%	2.6%	1648 г
Кальций, Ca	85.27 мг	1000 мг	8.5%	3.6%	1173 г
Кремний, Si	31.55 мг	30 мг	105.2%	45%	95 г
Магний, Mg	26.29 мг	400 мг	6.6%	2.8%	1521 г
Натрий, Na	434.79 мг	1300 мг	33.4%	14.3%	299 г
Сера, S	16.39 мг	1000 мг	1.6%	0.7%	6101 г
Фосфор, P	111.5 мг	800 мг	13.9%	5.9%	717 г
Хлор, Cl	12.42 мг	2300 мг	0.5%	0.2%	18519 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.2 мкг	~
Бор, B	37.9 мкг	~
Железо, Fe	1.265 мг	18 мг	7%	3%	1423 г
Йод, I	0.44 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	34091 г
Кобальт, Co	0.863 мкг	10 мкг	8.6%	3.7%	1159 г
Литий, Li	0.494 мкг	~
Марганец, Mn	0.4122 мг	2 мг	20.6%	8.8%	485 г
Медь, Cu	133.62 мкг	1000 мкг	13.4%	5.7%	748 г
Молибден, Mo	2.636 мкг	70 мкг	3.8%	1.6%	2656 г
Никель, Ni	0.852 мкг	~
Селен, Se	18.407 мкг	55 мкг	33.5%	14.3%	299 г
Фтор, F	15.78 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25349 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	0.7%	5882 г
Цинк, Zn	1.971 мг	12 мг	16.4%	7%	609 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.562 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.609 г	~
Валин	0.415 г	~
Гистидин*	0.313 г	~
Изолейцин	0.365 г	~
Лейцин	0.754 г	~
Лизин	0.676 г	~
Метионин	0.243 г	~
Метионин + Цистеин	0.096 г	~
Треонин	0.405 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.402 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.212 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.573 г	~
Аспарагиновая кислота	0.875 г	~
Глицин	0.502 г	~
Глутаминовая кислота	1.542 г	~
Пролин	0.439 г	~
Серин	0.425 г	~
Тирозин	0.335 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	9.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	22.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.74 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.642 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.067 г	~
14:0 Миристиновая	0.142 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.917 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.236 г	min 16.8 г	25.2%	10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.164 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.062 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.656 г	от 11.2 до 20.6 г	23.7%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.484 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.169 г	~

Энергетическая ценность Рис с индюшатиной составляет 234 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	234 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	23.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	48.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ИНДЮШАТИНОЙ

Рис с индюшатиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,9 %, бэта-каротином - 20,4 %, витамином K - 11,8 %, кремнием - 105,2 %, фосфором - 13,9 %, марганцем - 20,6 %, медью - 13,4 %, селеном - 33,5 %, цинком - 16,4 %

Чем полезен Рис с индюшатиной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с индюшатиной, калорийность 234 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с индюшатиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Вафли из говяжьей вырезки

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Лучшие рационы

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе