Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка 1 кат. (Тушение) | 650 г |
Грибы, вареные, с солью | 600 г |
Масло оливковое | 20 г |
Морковь, сырая | 100 г |
Вода | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1209 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.4% | 854 г |
Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 13.6% | 528 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2899 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.8 мкг | 900 мкг | 6.6% | 4.7% | 1505 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 235.41 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 8% | 891 г |
Ликопин | 0.068 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 17.332 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.5% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 8.5% | 841 г |
Витамин В4, холин | 70.05 мг | 500 мг | 14% | 10.1% | 714 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.182 мг | 5 мг | 23.6% | 16.9% | 423 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 7% | 1036 г |
Витамин В9, фолаты | 12.823 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.3% | 3119 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.02 мг | 90 мг | 2.2% | 1.6% | 4455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.081 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 12346 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.081 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 1.7% | 4348 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 7.7314 мг | 20 мг | 38.7% | 27.8% | 259 г |
Ниацин | 3.158 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.38 мг | 2500 мг | 10% | 7.2% | 998 г |
Кальций, Ca | 11.77 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8496 г |
Магний, Mg | 13.47 мг | 400 мг | 3.4% | 2.4% | 2970 г |
Натрий, Na | 137.15 мг | 1300 мг | 10.6% | 7.6% | 948 г |
Сера, S | 109.31 мг | 1000 мг | 10.9% | 7.8% | 915 г |
Фосфор, P | 117 мг | 800 мг | 14.6% | 10.5% | 684 г |
Хлор, Cl | 39.84 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.2% | 5773 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.318 мг | 18 мг | 7.3% | 5.2% | 1366 г |
Кобальт, Co | 6.601 мкг | 10 мкг | 66% | 47.4% | 151 г |
Марганец, Mn | 0.0611 мг | 2 мг | 3.1% | 2.2% | 3273 г |
Медь, Cu | 247.49 мкг | 1000 мкг | 24.7% | 17.7% | 404 г |
Молибден, Mo | 12.762 мкг | 70 мкг | 18.2% | 13.1% | 549 г |
Селен, Se | 5.45 мкг | 55 мкг | 9.9% | 7.1% | 1009 г |
Фтор, F | 17.14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23337 г |
Хром, Cr | 4.84 мкг | 50 мкг | 9.7% | 7% | 1033 г |
Цинк, Zn | 1.4479 мг | 12 мг | 12.1% | 8.7% | 829 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.543 г | ~ | |||
Валин | 0.48 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.449 г | ~ | |||
Лейцин | 0.741 г | ~ | |||
Лизин | 0.759 г | ~ | |||
Метионин | 0.23 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
Треонин | 0.431 г | ~ | |||
Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.601 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.953 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.531 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.566 г | ~ | |||
Пролин | 0.391 г | ~ | |||
Серин | 0.356 г | ~ | |||
Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 30.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.42 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.354 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.102 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.994 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.632 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.633 г | min 16.8 г | 27.6% | 19.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.804 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.708 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.099 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.2% | 13.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.951 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность индейка с грибами составляет 139,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.3 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 10.6 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|