Рецепт фасоль с томатом и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фасоль с томатом и зеленью

Красная фасоль консервированная	230 г
Томатное пюре, консервированное, без соли	100 г
Перец жгучий красный	10 г
Чеснок, сырой	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Масло оливковое	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фасоль с томатом и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.8 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	958 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	3.3%	1727 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	12.3%	463 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	3.3%	1711 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2%	2857 г
Вода	28.8 г	2273 г	1.3%	0.7%	7892 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.4 мкг	900 мкг	2.6%	1.5%	3846 г
альфа Каротин	2.571 мкг	~
бета Каротин	0.273 мг	5 мг	5.5%	3.1%	1832 г
бета Криптоксантин	10.571 мкг	~
Ликопин	5179.524 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.452 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	0.6%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	1%	5806 г
Витамин В4, холин	5.61 мг	500 мг	1.1%	0.6%	8913 г
Витамин В5, пантотеновая	0.151 мг	5 мг	3%	1.7%	3311 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	2.3%	2532 г
Витамин В9, фолаты	6.19 мкг	400 мкг	1.5%	0.9%	6462 г
Витамин C, аскорбиновая	7.97 мг	90 мг	8.9%	5.1%	1129 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.047 мг	15 мг	13.6%	7.7%	733 г
гамма Токоферол	0.057 мг	~
Витамин К, филлохинон	15.9 мкг	120 мкг	13.3%	7.6%	755 г
Витамин РР, НЭ	0.4484 мг	20 мг	2.2%	1.3%	4460 г
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.55 мг	2500 мг	5.9%	3.4%	1706 г
Кальций, Ca	12.12 мг	1000 мг	1.2%	0.7%	8251 г
Магний, Mg	7.86 мг	400 мг	2%	1.1%	5089 г
Натрий, Na	9.48 мг	1300 мг	0.7%	0.4%	13713 г
Фосфор, P	16.7 мг	800 мг	2.1%	1.2%	4790 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.621 мг	18 мг	3.5%	2%	2899 г
Марганец, Mn	0.1048 мг	2 мг	5.2%	3%	1908 г
Медь, Cu	89.24 мкг	1000 мкг	8.9%	5.1%	1121 г
Селен, Se	0.56 мкг	55 мкг	1%	0.6%	9821 г
Цинк, Zn	0.1433 мг	12 мг	1.2%	0.7%	8374 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.021 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.067 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.182 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	18.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.238 мг	~
Стигмастерол	0.143 мг	~
бета Ситостерол	12 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.544 г	~
18:0 Стеариновая	0.3 г	~
20:0 Арахиновая	0.101 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.986 г	min 16.8 г	47.5%	27%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.185 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.747 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.06 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.474 г	от 11.2 до 20.6 г	13.2%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.461 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность фасоль с томатом и зеленью составляет 175,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.8 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	28.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ С ТОМАТОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

фасоль с томатом и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,6 %, витамином K - 13,3 %

Чем полезен фасоль с томатом и зеленью

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить фасоль с томатом и зеленью, калорийность 175,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фасоль с томатом и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Лучшие рационы

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе