Рецепт Картофельное пюре для Малики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельное пюре для Малики

Картофель отварной по 1-206	94 г
Морковь отварная по 2-40	37 г
Вода	30 г
Масло сладко-сливочное несоленое	5 г
Индейка, грудки, мясо	56 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельное пюре для Малики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.3 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2097 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	8.8%	1407 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	5.6%	2240 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	5%	2489 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.8%	1818 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	4.5%	2817 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	352.2 мкг	900 мкг	39.1%	48.7%	256 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	2.02 мг	5 мг	40.4%	50.3%	248 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	6.8%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	8.2%	1525 г
Витамин В4, холин	16.75 мг	500 мг	3.4%	4.2%	2985 г
Витамин В5, пантотеновая	0.043 мг	5 мг	0.9%	1.1%	11628 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	2%	6250 г
Витамин В9, фолаты	1.009 мкг	400 мкг	0.3%	0.4%	39643 г
Витамин В12, кобаламин	0.023 мкг	3 мкг	0.8%	1%	13043 г
Витамин C, аскорбиновая	8.21 мг	90 мг	9.1%	11.3%	1096 г
Витамин D, кальциферол	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	0.7%	16949 г
Витамин D3, холекальциферол	0.025 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.154 мг	15 мг	1%	1.2%	9740 г
Витамин РР, НЭ	0.8174 мг	20 мг	4.1%	5.1%	2447 г
Ниацин	0.6 мг	~
Бетаин	1.211 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	313.47 мг	2500 мг	12.5%	15.6%	798 г
Кальций, Ca	12.48 мг	1000 мг	1.2%	1.5%	8013 г
Магний, Mg	20.41 мг	400 мг	5.1%	6.4%	1960 г
Натрий, Na	277.43 мг	1300 мг	21.3%	26.5%	469 г
Сера, S	0.25 мг	1000 мг			400000 г
Фосфор, P	72.7 мг	800 мг	9.1%	11.3%	1100 г
Хлор, Cl	0.19 мг	2300 мг			1210526 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.807 мг	18 мг	4.5%	5.6%	2230 г
Марганец, Mn	0.0048 мг	2 мг	0.2%	0.2%	41667 г
Медь, Cu	14.46 мкг	1000 мкг	1.4%	1.7%	6916 г
Селен, Se	5.751 мкг	55 мкг	10.5%	13.1%	956 г
Фтор, F	13.51 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	29608 г
Цинк, Zn	0.3355 мг	12 мг	2.8%	3.5%	3577 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.342 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.301 г	~
Валин	0.229 г	~
Гистидин*	0.135 г	~
Изолейцин	0.225 г	~
Лейцин	0.344 г	~
Лизин	0.407 г	~
Метионин	0.125 г	~
Треонин	0.192 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.267 г	~
Аспарагиновая кислота	0.419 г	~
Глицин	0.214 г	~
Глутаминовая кислота	0.705 г	~
Пролин	0.18 г	~
Серин	0.192 г	~
Тирозин	0.171 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.13 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.084 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.043 г	~
12:0 Лауриновая	0.055 г	~
14:0 Миристиновая	0.178 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.616 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.728 г	min 16.8 г	4.3%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.615 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.099 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.087 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Картофельное пюре для Малики составляет 80,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.3 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНОЕ ПЮРЕ ДЛЯ МАЛИКИ

Картофельное пюре для Малики богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,1 %, бэта-каротином - 40,4 %, калием - 12,5 %

Чем полезен Картофельное пюре для Малики

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельное пюре для Малики, калорийность 80,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельное пюре для Малики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе