Рецепт Пудинг чиа с морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пудинг чиа с морковью

Морковь, желтая 150 г
Банан 110 г
Семена Чиа 10 г
Вода 10 г
Корица 1 г
Корень имбиря, сырой 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пудинг чиа с морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.3 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2395 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.7% 3800 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.6% 4000 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 8.8% 1610 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 17.8% 800 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 5% 2841 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 107.1 мкг 900 мкг 11.9% 16.9% 840 г
альфа Каротин 0.003 мкг ~
бета Каротин 0.621 мг 5 мг 12.4% 17.6% 805 г
бета Криптоксантин 0.449 мкг ~
Ликопин 0.052 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.774 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.099 мг 1.5 мг 6.6% 9.4% 1515 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 3% 4865 г
Витамин В4, холин 4.4 мг 500 мг 0.9% 1.3% 11364 г
Витамин В5, пантотеновая 0.258 мг 5 мг 5.2% 7.4% 1938 г
Витамин В6, пиридоксин 0.205 мг 2 мг 10.3% 14.7% 976 г
Витамин В9, фолаты 8.787 мкг 400 мкг 2.2% 3.1% 4552 г
Витамин C, аскорбиновая 6.56 мг 90 мг 7.3% 10.4% 1372 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.494 мг 15 мг 10% 14.2% 1004 г
гамма Токоферол 0.036 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.467 мкг 50 мкг 0.9% 1.3% 10707 г
Витамин К, филлохинон 7.2 мкг 120 мкг 6% 8.5% 1667 г
Витамин РР, НЭ 1.3909 мг 20 мг 7% 10% 1438 г
Ниацин 0.753 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 286.76 мг 2500 мг 11.5% 16.4% 872 г
Кальций, Ca 48.51 мг 1000 мг 4.9% 7% 2061 г
Магний, Mg 46.16 мг 400 мг 11.5% 16.4% 867 г
Натрий, Na 46.2 мг 1300 мг 3.6% 5.1% 2814 г
Сера, S 3.17 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 31546 г
Фосфор, P 61.7 мг 800 мг 7.7% 11% 1297 г
Хлор, Cl 32.98 мг 2300 мг 1.4% 2% 6974 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 168.8 мкг ~
Бор, B 105.6 мкг ~
Ванадий, V 51.74 мкг ~
Железо, Fe 1.23 мг 18 мг 6.8% 9.7% 1463 г
Йод, I 2.61 мкг 150 мкг 1.7% 2.4% 5747 г
Кобальт, Co 1.045 мкг 10 мкг 10.5% 14.9% 957 г
Литий, Li 3.136 мкг ~
Марганец, Mn 0.2737 мг 2 мг 13.7% 19.5% 731 г
Медь, Cu 100 мкг 1000 мкг 10% 14.2% 1000 г
Молибден, Mo 10.453 мкг 70 мкг 14.9% 21.2% 670 г
Никель, Ni 3.136 мкг ~
Селен, Se 0.757 мкг 55 мкг 1.4% 2% 7266 г
Фтор, F 33.07 мкг 4000 мкг 0.8% 1.1% 12096 г
Хром, Cr 1.57 мкг 50 мкг 3.1% 4.4% 3185 г
Цинк, Zn 0.4543 мг 12 мг 3.8% 5.4% 2641 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.871 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.006 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.005 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 110.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.404 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.004 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.003 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Пудинг чиа с морковью составляет 70,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.3 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 13.6 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПУДИНГ ЧИА С МОРКОВЬЮ

Пудинг чиа с морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, бэта-каротином - 12,4 %, калием - 11,5 %, магнием - 11,5 %, марганцем - 13,7 %, молибденом - 14,9 %

Чем полезен Пудинг чиа с морковью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пудинг чиа с морковью, калорийность 70,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пудинг чиа с морковью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты