Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 570 г |
Масло подсолнечное | 14 г |
Лук репчатый | 260 г |
Капуста цветная | 380 г |
Рис, зерно продовольственное | 150 г |
Вода | 400 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 14.4% | 717 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.7% | 2800 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 4.3% | 2461 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.4% | 1000 г |
Вода | 193.5 г | 2273 г | 8.5% | 8.8% | 1175 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.4 мкг | 900 мкг | 3% | 3.1% | 3285 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 6.5% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 19.95 мг | 500 мг | 4% | 4.2% | 2506 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 6.3% | 1639 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 6% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 10.887 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.8% | 3674 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.47 мг | 90 мг | 21.6% | 22.4% | 462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.576 мг | 15 мг | 3.8% | 3.9% | 2604 г |
Витамин Н, биотин | 1.736 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.6% | 2880 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.5% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9441 мг | 20 мг | 24.7% | 25.6% | 405 г |
Ниацин | 4.709 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.91 мг | 2500 мг | 9% | 9.3% | 1107 г |
Кальций, Ca | 20.94 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.2% | 4776 г |
Кремний, Si | 124 мг | 30 мг | 413.3% | 429.2% | 24 г |
Магний, Mg | 51.32 мг | 400 мг | 12.8% | 13.3% | 779 г |
Натрий, Na | 106.69 мг | 1300 мг | 8.2% | 8.5% | 1218 г |
Сера, S | 17.89 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5590 г |
Фосфор, P | 120.9 мг | 800 мг | 15.1% | 15.7% | 662 г |
Хлор, Cl | 137.39 мг | 2300 мг | 6% | 6.2% | 1674 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 160.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.241 мг | 18 мг | 6.9% | 7.2% | 1450 г |
Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Кобальт, Co | 5.007 мкг | 10 мкг | 50.1% | 52% | 200 г |
Марганец, Mn | 0.4509 мг | 2 мг | 22.5% | 23.4% | 444 г |
Медь, Cu | 113.34 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 11.7% | 882 г |
Молибден, Mo | 7.07 мкг | 70 мкг | 10.1% | 10.5% | 990 г |
Никель, Ni | 5.68 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 82.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.152 мкг | 55 мкг | 3.9% | 4% | 2556 г |
Фтор, F | 40.29 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 9928 г |
Хром, Cr | 10.13 мкг | 50 мкг | 20.3% | 21.1% | 494 г |
Цинк, Zn | 0.8935 мг | 12 мг | 7.4% | 7.7% | 1343 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.259 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.779 г | ~ | |||
Валин | 0.538 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.523 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.464 г | ~ | |||
Лейцин | 0.83 г | ~ | |||
Лизин | 1.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.188 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
Треонин | 0.455 г | ~ | |||
Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.451 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.827 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
Аланин | 0.543 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.813 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
Глицин | 0.392 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.242 г | ~ | |||
Пролин | 0.425 г | ~ | |||
Серин | 0.42 г | ~ | |||
Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.8 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.373 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.245 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.589 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.735 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.719 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность рагу овощ составляет 96,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.3 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 193.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|