Рецепт Легкий винегрет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Легкий винегрет

Морковь отварная по 2-40 230 г
Свекла отварная по 1-76 580 г
Фасоль овощная отварная 190 г
Огурец соленый 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкий винегрет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.9 ккал 1684 ккал 2.1% 6% 4825 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 6% 4750 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.6% 56000 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 8.6% 3369 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 35.8% 800 г
Вода 87.4 г 2273 г 3.8% 10.9% 2601 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 383.4 мкг 900 мкг 42.6% 122.1% 235 г
бета Каротин 2.3 мг 5 мг 46% 131.8% 217 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 6% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 10% 2857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.032 мг 5 мг 0.6% 1.7% 15625 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 4.6% 6250 г
Витамин В9, фолаты 5.789 мкг 400 мкг 1.4% 4% 6910 г
Витамин C, аскорбиновая 9.05 мг 90 мг 10.1% 28.9% 994 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.189 мг 15 мг 1.3% 3.7% 7937 г
Витамин РР, НЭ 0.5705 мг 20 мг 2.9% 8.3% 3506 г
Ниацин 0.329 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 257.21 мг 2500 мг 10.3% 29.5% 972 г
Кальций, Ca 40.96 мг 1000 мг 4.1% 11.7% 2441 г
Магний, Mg 25.27 мг 400 мг 6.3% 18.1% 1583 г
Натрий, Na 241.42 мг 1300 мг 18.6% 53.3% 538 г
Фосфор, P 45 мг 800 мг 5.6% 16% 1778 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.196 мг 18 мг 6.6% 18.9% 1505 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.248 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~

Энергетическая ценность Легкий винегрет составляет 34,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.9 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 87.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКИЙ ВИНЕГРЕТ

Легкий винегрет богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,6 %, бэта-каротином - 46 %

Чем полезен Легкий винегрет

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Легкий винегрет, калорийность 34,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкий винегрет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы