Калорийность сельдь по исландски консерв. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сельдь по исландски консерв".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	886 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	7.6%	691 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	5.2%	1018 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	2.3%	2305 г
Вода	62.1 г	2273 г	2.7%	1.4%	3660 г
Зола	9 г	~
Макроэлементы
Калий, K	250 мг	2500 мг	10%	5.3%	1000 г
Кальций, Ca	170 мг	1000 мг	17%	8.9%	588 г
Магний, Mg	90 мг	400 мг	22.5%	11.8%	444 г
Натрий, Na	3900 мг	1300 мг	300%	157.9%	33 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.5 мг	18 мг	19.4%	10.2%	514 г
Кобальт, Co	8 мкг	10 мкг	80%	42.1%	125 г
Марганец, Mn	0.15 мг	2 мг	7.5%	3.9%	1333 г
Медь, Cu	200 мкг	1000 мкг	20%	10.5%	500 г
Хром, Cr	45 мкг	50 мкг	90%	47.4%	111 г
Цинк, Zn	2 мг	12 мг	16.7%	8.8%	600 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.05 г	~
Валин	0.98 г	~
Гистидин*	0.61 г	~
Изолейцин	0.93 г	~
Лейцин	1.62 г	~
Лизин	1.8 г	~
Метионин	0.44 г	~
Метионин + Цистеин	0.66 г	~
Треонин	0.88 г	~
Триптофан	0.18 г	~
Фенилаланин	0.83 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.43 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.95 г	~
Аспарагиновая кислота	1.82 г	~
Глицин	0.91 г	~
Глутаминовая кислота	2.46 г	~
Пролин	0.68 г	~
Серин	0.77 г	~
Тирозин	0.61 г	~
Цистеин	0.22 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	3.42 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	52.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.14 г	от 4.7 до 16.8 г	3%	1.6%
Насыщенные жирные кислоты	3.94 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.74 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.61 г	~
17:0 Маргариновая	0.18 г	~
18:0 Стеариновая	0.41 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.92 г	min 16.8 г	11.4%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.4 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.25 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.27 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.66 г	от 11.2 до 20.6 г	32.7%	17.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.05 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.1 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.09 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	1.43 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.19 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	1.8 г	~

Энергетическая ценность сельдь по исландски консерв составляет 190 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	62.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЬДЬ ПО ИСЛАНДСКИ КОНСЕРВ

сельдь по исландски консерв богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 17 %, магнием - 22,5 %, железом - 19,4 %, кобальтом - 80 %, медью - 20 %, хромом - 90 %, цинком - 16,7 %

Чем полезен сельдь по исландски консерв

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: сельдь по исландски консерв калорийность 190 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен сельдь по исландски консерв, калории, нутриенты, полезные свойства сельдь по исландски консерв

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе