Рецепт Тыква фаршированная творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква фаршированная творогом

Тыква (Жарка)	1000 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	200 г
Изюм (Варка без слива)	100 г
Яблоко (Варка без слива)	200 г

Способ приготовления

Способ приготовления: Тыкву помыть, разрезать вдоль, если продолговатая, или срезать верхушку, если круглая. Очистить от семечек. По желанию можно посыпать тыкву ванильным сахаром или добавить корицу. Яблоки помыть, очистить от семечек и сердцевины и нарезать кубиками средней величины или натереть на среднюю терку. Изюм промыть. Творог, яблоки и изюм перемешать. Выложить начинку в тыкву. Важно, чтобы начинка была без горки. Положить тыкву в форму и отправить выпекаться в заранее разогретую до 180-200 градусов духовку. В зависимости от величины овоща, выпекать тыкву от 30 минут до 1 часа. Килограммовая тыква печется около 30 минут. Готовую тыкву подавать прямо в половинках или выложить на блюдо, разрезав на кусочки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква фаршированная творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2807 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	10.3%	1617 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.8%	18667 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	7.5%	2212 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	15.8%	1053 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	5.8%	2881 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	212.9 мкг	900 мкг	23.7%	39.5%	423 г
бета Каротин	0.889 мг	5 мг	17.8%	29.7%	562 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	5.8%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	8.7%	1935 г
Витамин В5, пантотеновая	0.384 мг	5 мг	7.7%	12.8%	1302 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	13%	1290 г
Витамин В9, фолаты	18.855 мкг	400 мкг	4.7%	7.8%	2121 г
Витамин В12, кобаламин	0.222 мкг	3 мкг	7.4%	12.3%	1351 г
Витамин C, аскорбиновая	3.75 мг	90 мг	4.2%	7%	2400 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.37 мг	15 мг	2.5%	4.2%	4054 г
Витамин Н, биотин	1.33 мкг	50 мкг	2.7%	4.5%	3759 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.5%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.4126 мг	20 мг	7.1%	11.8%	1416 г
Ниацин	0.479 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.76 мг	2500 мг	11.6%	19.3%	863 г
Кальций, Ca	47.3 мг	1000 мг	4.7%	7.8%	2114 г
Магний, Mg	19 мг	400 мг	4.8%	8%	2105 г
Натрий, Na	24.06 мг	1300 мг	1.9%	3.2%	5403 г
Сера, S	53.03 мг	1000 мг	5.3%	8.8%	1886 г
Фосфор, P	60.5 мг	800 мг	7.6%	12.7%	1322 г
Хлор, Cl	35.69 мг	2300 мг	1.6%	2.7%	6444 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.5 мкг	~
Бор, B	41.2 мкг	~
Ванадий, V	0.67 мкг	~
Железо, Fe	0.957 мг	18 мг	5.3%	8.8%	1881 г
Йод, I	1.18 мкг	150 мкг	0.8%	1.3%	12712 г
Кобальт, Co	1.347 мкг	10 мкг	13.5%	22.5%	742 г
Марганец, Mn	0.0434 мг	2 мг	2.2%	3.7%	4608 г
Медь, Cu	180.13 мкг	1000 мкг	18%	30%	555 г
Молибден, Mo	2.306 мкг	70 мкг	3.3%	5.5%	3036 г
Никель, Ni	2.862 мкг	~
Рубидий, Rb	10.6 мкг	~
Селен, Se	5.101 мкг	55 мкг	9.3%	15.5%	1078 г
Фтор, F	79.12 мкг	4000 мкг	2%	3.3%	5056 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	2.2%	7463 г
Цинк, Zn	0.2886 мг	12 мг	2.4%	4%	4158 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.254 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.5 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.308 г	~
Аргинин*	0.138 г	~
Валин	0.169 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.171 г	~
Лейцин	0.315 г	~
Лизин	0.247 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.099 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.158 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.317 г	~
Заменимые аминокислоты	1.764 г	~
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.182 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	0.563 г	~
Пролин	0.347 г	~
Серин	0.141 г	~
Тирозин	0.158 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.34 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Тыква фаршированная творогом составляет 60 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА ФАРШИРОВАННАЯ ТВОРОГОМ

Тыква фаршированная творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,7 %, бэта-каротином - 17,8 %, калием - 11,6 %, кобальтом - 13,5 %, медью - 18 %

Чем полезен Тыква фаршированная творогом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыква фаршированная творогом, калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква фаршированная творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе