Рецепт Самса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Самса

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	600 г
Маргарин низкокалорийный 60% жирности	150 г
Яйцо куриное	100 г
Сметана 20,0% жирности	230 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Свинина, котлетное мясо	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Самса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	343 ккал	1684 ккал	20.4%	5.9%	491 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	3.3%	874 г
Жиры	21.2 г	56 г	37.9%	11%	264 г
Углеводы	29.3 г	219 г	13.4%	3.9%	747 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	2.5%	1176 г
Вода	43.6 г	2273 г	1.9%	0.6%	5213 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.6 мкг	900 мкг	12%	3.5%	836 г
Ретинол	0.105 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.1%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.215 мг	1.5 мг	14.3%	4.2%	698 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	1.6%	1856 г
Витамин В4, холин	78.78 мг	500 мг	15.8%	4.6%	635 г
Витамин В5, пантотеновая	0.401 мг	5 мг	8%	2.3%	1247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	2.7%	1105 г
Витамин В9, фолаты	15.282 мкг	400 мкг	3.8%	1.1%	2617 г
Витамин В12, кобаламин	0.097 мкг	3 мкг	3.2%	0.9%	3093 г
Витамин C, аскорбиновая	0.63 мг	90 мг	0.7%	0.2%	14286 г
Витамин D, кальциферол	0.171 мкг	10 мкг	1.7%	0.5%	5848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.987 мг	15 мг	33.2%	9.7%	301 г
Витамин Н, биотин	2.946 мкг	50 мкг	5.9%	1.7%	1697 г
Витамин РР, НЭ	2.6883 мг	20 мг	13.4%	3.9%	744 г
Ниацин	1.126 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.8 мг	2500 мг	5.4%	1.6%	1841 г
Кальций, Ca	45.8 мг	1000 мг	4.6%	1.3%	2183 г
Кремний, Si	1.69 мг	30 мг	5.6%	1.6%	1775 г
Магний, Mg	15.03 мг	400 мг	3.8%	1.1%	2661 г
Натрий, Na	40.64 мг	1300 мг	3.1%	0.9%	3199 г
Сера, S	107.11 мг	1000 мг	10.7%	3.1%	934 г
Фосфор, P	93.1 мг	800 мг	11.6%	3.4%	859 г
Хлор, Cl	34.06 мг	2300 мг	1.5%	0.4%	6753 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	485.9 мкг	~
Бор, B	36.8 мкг	~
Ванадий, V	38.03 мкг	~
Железо, Fe	1.088 мг	18 мг	6%	1.7%	1654 г
Йод, I	3.99 мкг	150 мкг	2.7%	0.8%	3759 г
Кобальт, Co	3.88 мкг	10 мкг	38.8%	11.3%	258 г
Марганец, Mn	0.2742 мг	2 мг	13.7%	4%	729 г
Медь, Cu	81.27 мкг	1000 мкг	8.1%	2.4%	1230 г
Молибден, Mo	8.908 мкг	70 мкг	12.7%	3.7%	786 г
Никель, Ni	4.278 мкг	~
Олово, Sn	9.59 мкг	~
Рубидий, Rb	50.3 мкг	~
Селен, Se	4.768 мкг	55 мкг	8.7%	2.5%	1154 г
Титан, Ti	4.65 мкг	~
Фтор, F	33.52 мкг	4000 мкг	0.8%	0.2%	11933 г
Хром, Cr	4.75 мкг	50 мкг	9.5%	2.8%	1053 г
Цинк, Zn	0.9739 мг	12 мг	8.1%	2.4%	1232 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	27.55 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.073 г	~
Валин	0.057 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.047 г	~
Лейцин	0.081 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.087 г	~
Заменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.094 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.148 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.23 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	15.845 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.09 г	~
8:0 Каприловая	0.067 г	~
10:0 Каприновая	0.512 г	~
12:0 Лауриновая	0.163 г	~
14:0 Миристиновая	0.684 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.47 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.062 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	2.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.35 г	min 16.8 г	2.1%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	2.067 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.288 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.569 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.2 г	от 11.2 до 20.6 г	19.6%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.189 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Самса составляет 343 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	343 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	21.2 г	-%
	Углеводы	29.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	43.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САМСА

Самса богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, витамином B1 - 14,3 %, холином - 15,8 %, витамином E - 33,2 %, витамином PP - 13,4 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 38,8 %, марганцем - 13,7 %, молибденом - 12,7 %

Чем полезен Самса

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Самса, калорийность 343 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Самса, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе