Калорийность Овсяные хлопья. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяные хлопья".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 305 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 5.9% | 552 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 4.8% | 691 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 3.6% | 918 г |
| Углеводы | 65.4 г | 219 г | 29.9% | 9.8% | 335 г |
| Витамины | |||||
| Витамин РР, НЭ | 4.6 мг | 20 мг | 23% | 7.5% | 435 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.76 мг | 2500 мг | 5.8% | 1.9% | 1739 г |
| Кальций, Ca | 43.1 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.4% | 2320 г |
| Кремний, Si | 348 мг | 30 мг | 1160% | 380.3% | 9 г |
| Магний, Mg | 46.79 мг | 400 мг | 11.7% | 3.8% | 855 г |
| Натрий, Na | 13.26 мг | 1300 мг | 1% | 0.3% | 9804 г |
| Сера, S | 34.15 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.1% | 2928 г |
| Хлор, Cl | 42.44 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.6% | 5419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.879 мг | 18 мг | 10.4% | 3.4% | 958 г |
| Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 7282 г |
| Кобальт, Co | 2.7 мкг | 10 мкг | 27% | 8.9% | 370 г |
| Марганец, Mn | 1.8 мг | 2 мг | 90% | 29.5% | 111 г |
| Медь, Cu | 209 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 6.9% | 478 г |
| Молибден, Mo | 13.5 мкг | 70 мкг | 19.3% | 6.3% | 519 г |
| Селен, Se | 8.2 мкг | 55 мкг | 14.9% | 4.9% | 671 г |
| Фтор, F | 110.45 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 0.9% | 3622 г |
| Хром, Cr | 4.46 мкг | 50 мкг | 8.9% | 2.9% | 1121 г |
| Цинк, Zn | 1.25 мг | 12 мг | 10.4% | 3.4% | 960 г |
Энергетическая ценность Овсяные хлопья составляет 305 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 305 кКал | -% | |
| Белки | 11 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 65.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 0 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ
Овсяные хлопья богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 23 %, кремнием - 1160 %, магнием - 11,7 %, кобальтом - 27 %, марганцем - 90 %, медью - 20,9 %, молибденом - 19,3 %, селеном - 14,9 %
Чем полезен Овсяные хлопья
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- паста карбонара
- СВИНИНА КАРБОНАТ мираторг
- томаты поми
- свинина тушеная
- винегрет
- молоко милава 0%
- Дарницкий хлеб
- креплах
- Салат шопский
- Морс клюквенный
- Гречневая каша
- протеин
- Оливки Bonduelle без косточки, 300г
- активия суперфоукты
- рожки Роллтон
- Галета с творогом и яйцом
- датский батон
- каша яневая двойная с говядиной
- Gerstengraupen mit Gemüse
- Kräuter Exquisa 0,2 %
- Сыр Hollender, 17%
- рожки отварные
- Пинджур
- Käse Edamer 40 %
- Рисовая молочная каша.
- творог президент 0,2
- Шоколад тёмный Россия Путешествие
- Веер баклажанный
- говядина со сливками
- Масляные тосты
- Грузди
- Булочка для хот-дога Кузьмоловский хлеб
- Хлебцы столовые
- свекольник
- омлет
- хот дог
- хлеб любительский ржаной
- Кальций Д3 никомед
- молоки горбуши соленые
- хлебцы кукурузно-рисовые Dr. Korner
- Спаржа (соевая) салат
- Ламинария (морская капуста)
- хлебцы алтайские
- Батончик БАБАЕВСКИЙ с сливочно помадной начинкой
- Сырок глазированный трюфель
- Йогурт"Слобода" 2.9%
- Шоколад Бабаевский с начинкой
- кефир
- творожный десерт 10% с малиной Le' Vital Эмиль
- Сухой завтрак, пшеница со вкусом карамели
- Рагу из овощей
- Мюсли ягодные Matti
- блины
- Шарлотка
- Растворимый кофе Cуаре
- Кофе раств.Суаре с молоком
- ПП Ревани (турецкий манник)
- куриный
- Куриный суп от Клавы
- яичница сытная
- пирог сладкий дрожжевой
- Хлебцы льняные с селерой
- Сырок "Картошка"
- салат капустный
- творог 1%
- Ленивые голубцы
- салат из белокочанной капусты
- Groch
- пельмени из грудок с грибами
- горбуша запеченая с овощами
- салат из пекинской капусты
- чай имбирный
- сыр Натура
- говядина лукошко
- Мюсли фортекс
- Хлебцы Бородинское льняные с томатом
- капуста жареная с яйцом
- Активил
- Колбаса венская
- Салат из авокадо и яйца
- раффаэлло
- Вафли голландские "Яшкино" с карамельной начинкой
- Овсяная каша с микроэлементами
- Конфеты СТЕП "Славянка"
- Брауни
- цветная капуста в кляре
- Хлебцы льняные с капустой и луком
- Кефир 1%
- сушка чайная волжская
- плавленный сыр Хохланд
- яйцо фаршированное грибами
- протеин
- хлеб бездрожжевой
- Печенье Орео
- сыр копченый боккочини
- кур. отбивные
- хлебцы "гречневые"
- морковная каша
- Шоколадные конфеты Ассорти Ласковый шепот
- Салат из белокочанной капусты
Метки: Овсяные хлопья калорийность 305 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Овсяные хлопья, калории, нутриенты, полезные свойства Овсяные хлопья
Калькуляторы
