Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло подсолнечное | 18 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 100 г |
Тыква крупноплодная мускатная, сырая | 972 г |
Вода, водопроводная, улучшенная | 118 г |
Соль поваренная пищевая | 11 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.7 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3079 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.4% | 7600 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.3% | 3500 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 8.6% | 2106 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 18.3% | 1000 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 6.8% | 2690 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 574.4 мкг | 900 мкг | 63.8% | 116.6% | 157 г |
альфа Каротин | 658.528 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 4.263 мг | 5 мг | 85.3% | 155.9% | 117 г |
бета Криптоксантин | 2740.708 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 10.4% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.2% | 8182 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 12.6% | 1449 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 13% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 22.781 мкг | 400 мкг | 5.7% | 10.4% | 1756 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.13 мг | 90 мг | 19% | 34.7% | 525 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.829 мг | 15 мг | 12.2% | 22.3% | 820 г |
Витамин Н, биотин | 0.122 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 40984 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.9% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0625 мг | 20 мг | 5.3% | 9.7% | 1882 г |
Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 307.57 мг | 2500 мг | 12.3% | 22.5% | 813 г |
Кальций, Ca | 46.09 мг | 1000 мг | 4.6% | 8.4% | 2170 г |
Магний, Mg | 31.25 мг | 400 мг | 7.8% | 14.3% | 1280 г |
Натрий, Na | 351.45 мг | 1300 мг | 27% | 49.4% | 370 г |
Сера, S | 6.89 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.3% | 14514 г |
Фосфор, P | 35.8 мг | 800 мг | 4.5% | 8.2% | 2235 г |
Хлор, Cl | 535.41 мг | 2300 мг | 23.3% | 42.6% | 430 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 58.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.698 мг | 18 мг | 3.9% | 7.1% | 2579 г |
Йод, I | 0.24 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 62500 г |
Кобальт, Co | 0.54 мкг | 10 мкг | 5.4% | 9.9% | 1852 г |
Литий, Li | 0.487 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1804 мг | 2 мг | 9% | 16.5% | 1109 г |
Медь, Cu | 68.12 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 12.4% | 1468 г |
Молибден, Mo | 0.983 мкг | 70 мкг | 1.4% | 2.6% | 7121 г |
Никель, Ni | 0.244 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.403 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.3% | 13648 г |
Фтор, F | 4.99 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 80160 г |
Хром, Cr | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
Цинк, Zn | 0.1938 мг | 12 мг | 1.6% | 2.9% | 6192 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
Валин | 0.04 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Пролин | 0.033 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.925 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.105 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | min 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.908 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 14.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.887 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенный суп-пюре составляет 54,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.7 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|