Рецепт творог с разными семечками (вариант 09-10-13). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творог с разными семечками (вариант 09-10-13)

Творог нежирный 0,6%	370 г
Йогурт обезжиренный, 13 грамм протеина в 8 унциях молока	154 г
Сахар-песок	27 г
Семена льна	21 г
Подсолнечник-семя	22 г
Мак-семя	11 г
Ванилин	8 г
Кунжут-семя	14 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творог с разными семечками (вариант 09-10-13)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.2 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1071 г
Белки	16.5 г	76 г	21.7%	13.8%	461 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	6.4%	1000 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	2.9%	2190 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.2%	2000 г
Вода	64 г	2273 г	2.8%	1.8%	3552 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.7 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	128571 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.183 мг	1.5 мг	12.2%	7.8%	820 г
Витамин В2, рибофлавин	0.225 мг	1.8 мг	12.5%	8%	800 г
Витамин В4, холин	35.86 мг	500 мг	7.2%	4.6%	1394 г
Витамин В5, пантотеновая	0.354 мг	5 мг	7.1%	4.5%	1412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	6%	1064 г
Витамин В9, фолаты	37.431 мкг	400 мкг	9.4%	6%	1069 г
Витамин В12, кобаламин	0.929 мкг	3 мкг	31%	19.7%	323 г
Витамин C, аскорбиновая	0.54 мг	90 мг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.193 мг	15 мг	8%	5.1%	1257 г
Витамин Н, биотин	4.485 мкг	50 мкг	9%	5.7%	1115 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.3437 мг	20 мг	16.7%	10.6%	598 г
Макроэлементы
Калий, K	203.13 мг	2500 мг	8.1%	5.2%	1231 г
Кальций, Ca	203.4 мг	1000 мг	20.3%	12.9%	492 г
Магний, Mg	62.89 мг	400 мг	15.7%	10%	636 г
Натрий, Na	53.55 мг	1300 мг	4.1%	2.6%	2428 г
Сера, S	155.13 мг	1000 мг	15.5%	9.9%	645 г
Фосфор, P	222.1 мг	800 мг	27.8%	17.7%	360 г
Хлор, Cl	67.86 мг	2300 мг	3%	1.9%	3389 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.151 мг	18 мг	6.4%	4.1%	1564 г
Кобальт, Co	1.496 мкг	10 мкг	15%	9.5%	668 г
Марганец, Mn	0.1575 мг	2 мг	7.9%	5%	1270 г
Медь, Cu	111 мкг	1000 мкг	11.1%	7.1%	901 г
Молибден, Mo	4.544 мкг	70 мкг	6.5%	4.1%	1540 г
Селен, Se	21.298 мкг	55 мкг	38.7%	24.6%	258 г
Фтор, F	21.83 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18323 г
Цинк, Zn	0.774 мг	12 мг	6.5%	4.1%	1550 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность творог с разными семечками (вариант 09-10-13) составляет 157,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.2 кКал	-%
	Белки	16.5 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	64 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С РАЗНЫМИ СЕМЕЧКАМИ (ВАРИАНТ 09-10-13)

творог с разными семечками (вариант 09-10-13) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,2 %, витамином B2 - 12,5 %, витамином B12 - 31 %, витамином PP - 16,7 %, кальцием - 20,3 %, магнием - 15,7 %, фосфором - 27,8 %, кобальтом - 15 %, медью - 11,1 %, селеном - 38,7 %

Чем полезен творог с разными семечками (вариант 09-10-13)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить творог с разными семечками (вариант 09-10-13), калорийность 157,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог с разными семечками (вариант 09-10-13), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе