Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морская капуста | 130 г |
Морковь, красная | 30 г |
Масло подсолнечное | 17 г |
Сахар песок | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Уксус 9% | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1480 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1% | 9500 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 14.3% | 615 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.3% | 3776 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2963 г |
Органические кислоты | 1.8 г | ~ | |||
Зола | 4.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 317.5 мкг | 900 мкг | 35.3% | 31% | 283 г |
бета Каротин | 1.997 мг | 5 мг | 39.9% | 35.1% | 250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.2% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.5% | 3462 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12195 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.5% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 2.995 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 13356 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.16 мг | 90 мг | 2.4% | 2.1% | 4167 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4 мг | 15 мг | 26.7% | 23.5% | 375 г |
Витамин Н, биотин | 0.095 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5496 мг | 20 мг | 2.7% | 2.4% | 3639 г |
Ниацин | 0.432 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 695.48 мг | 2500 мг | 27.8% | 24.4% | 359 г |
Кальций, Ca | 37.52 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.3% | 2665 г |
Магний, Mg | 122.66 мг | 400 мг | 30.7% | 27% | 326 г |
Натрий, Na | 970.34 мг | 1300 мг | 74.6% | 65.6% | 134 г |
Сера, S | 9 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
Фосфор, P | 47.7 мг | 800 мг | 6% | 5.3% | 1677 г |
Хлор, Cl | 942.47 мг | 2300 мг | 41% | 36% | 244 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 11.112 мг | 18 мг | 61.7% | 54.2% | 162 г |
Йод, I | 205.26 мкг | 150 мкг | 136.8% | 120.2% | 73 г |
Кобальт, Co | 0.237 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.1% | 4219 г |
Литий, Li | 0.947 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0039 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 51282 г |
Медь, Cu | 4.28 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23364 г |
Молибден, Mo | 1.737 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.2% | 4030 г |
Селен, Se | 0.016 мкг | 55 мкг | 343750 г | ||
Цинк, Zn | 0.0095 мг | 12 мг | 0.1% | 0.1% | 126316 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.037 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 17.895 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.555 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.367 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.063 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.129 г | min 16.8 г | 12.7% | 11.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.121 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.8% | 42% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.351 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из морской капусты составляет 113,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.8 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 76.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|