Рецепт Роллы с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Роллы с тунцом

тунец в собственном соку, рубленный	400 г
фасоль в томатном соусе	200 г
Морковь, красная (Варка со сливом)	80 г
Лук зеленый (перо)	20 г
творожный сыр	100 г
Горчица столовая	20 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0 г

Способ приготовления

2 банки тунца в собственном соку (желательно рубленный, можно и кусочками, но тогда следует размять их вилкой) смешать с 1 банкой фасоли в томатном соусе. Туда же добавить 2 горсти тертой вареной моркови, 1 горсть нарезанного зеленого лука, 2 столовые ложки творожного сыра. Горчицу добавлять по вкусу, я беру примерно 1 столовую ложку. Начинка для роллов готова. Далее я беру лаваш, разрываю его на 4 части. Затем заварачиваю в лаваш начинку по 2-3 столовых ложки. У меня получается около 5-7 роллов. После того, как все роллы готовы их следует выложить на терелку, прикрыть крышкой и дать настояться около получаса.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Роллы с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.3 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1486 г
Белки	15.9 г	76 г	20.9%	18.4%	478 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	5.2%	1697 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1.9%	4469 г
Органические кислоты	3.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	221.6 мкг	900 мкг	24.6%	21.7%	406 г
бета Каротин	1.33 мг	5 мг	26.6%	23.5%	376 г
Витамин В1, тиамин	0.007 мг	1.5 мг	0.5%	0.4%	21429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.8 мг	0.8%	0.7%	12000 г
Витамин В4, холин	0.13 мг	500 мг			384615 г
Витамин В5, пантотеновая	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.6%	14286 г
Витамин В6, пиридоксин	0.013 мг	2 мг	0.7%	0.6%	15385 г
Витамин В9, фолаты	1.397 мкг	400 мкг	0.3%	0.3%	28633 г
Витамин C, аскорбиновая	1.23 мг	90 мг	1.4%	1.2%	7317 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.101 мг	15 мг	0.7%	0.6%	14851 г
Витамин Н, биотин	0.032 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	156250 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	4.5%	1967 г
Витамин РР, НЭ	0.1529 мг	20 мг	0.8%	0.7%	13080 г
Макроэлементы
Калий, K	29.37 мг	2500 мг	1.2%	1.1%	8512 г
Кальций, Ca	8.54 мг	1000 мг	0.9%	0.8%	11710 г
Магний, Mg	7.4 мг	400 мг	1.9%	1.7%	5405 г
Натрий, Na	2.83 мг	1300 мг	0.2%	0.2%	45936 г
Сера, S	1.51 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	66225 г
Фосфор, P	12 мг	800 мг	1.5%	1.3%	6667 г
Хлор, Cl	62.98 мг	2300 мг	2.7%	2.4%	3652 г
Микроэлементы
Бор, B	22.3 мкг	~
Ванадий, V	11.06 мкг	~
Железо, Fe	0.392 мг	18 мг	2.2%	1.9%	4592 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	26786 г
Кобальт, Co	0.433 мкг	10 мкг	4.3%	3.8%	2309 г
Марганец, Mn	0.0262 мг	2 мг	1.3%	1.1%	7634 г
Медь, Cu	11.75 мкг	1000 мкг	1.2%	1.1%	8511 г
Молибден, Mo	2.894 мкг	70 мкг	4.1%	3.6%	2419 г
Селен, Se	0.025 мкг	55 мкг			220000 г
Фтор, F	6.15 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	65041 г
Хром, Cr	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	11111 г
Цинк, Zn	0.0578 мг	12 мг	0.5%	0.4%	20761 г

Энергетическая ценность Роллы с тунцом составляет 113,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.3 кКал	-%
	Белки	15.9 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	0 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛЫ С ТУНЦОМ

Роллы с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,6 %, бэта-каротином - 26,6 %

Чем полезен Роллы с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Роллы с тунцом, калорийность 113,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе