Рецепт Запеканка творожная с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная с изюмом
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 500 г |
| Яйцо куриное | 130 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 200 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 5 г |
| Нектарины, сырые | 100 г |
| Овсяные отруби, сырые | 20 г |
| Изюм | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с изюмом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1077 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 14.7% | 434 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.1% | 1244 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 3.6% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3726 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.7 мкг | 900 мкг | 6.6% | 4.2% | 1508 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.2% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 10.7% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 86.99 мг | 500 мг | 17.4% | 11.1% | 575 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 6.5% | 980 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 5.5% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.933 мкг | 400 мкг | 7.5% | 4.8% | 1336 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.077 мкг | 3 мкг | 35.9% | 23% | 279 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 8911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.43 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.7% | 2326 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 1% | 6250 г |
| Витамин Н, биотин | 8.568 мкг | 50 мкг | 17.1% | 10.9% | 584 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7321 мг | 20 мг | 18.7% | 12% | 536 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.69 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.8% | 1098 г |
| Кальций, Ca | 131.51 мг | 1000 мг | 13.2% | 8.4% | 760 г |
| Магний, Mg | 32.91 мг | 400 мг | 8.2% | 5.2% | 1215 г |
| Натрий, Na | 69.46 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.4% | 1872 г |
| Сера, S | 171.09 мг | 1000 мг | 17.1% | 10.9% | 584 г |
| Фосфор, P | 212.2 мг | 800 мг | 26.5% | 16.9% | 377 г |
| Хлор, Cl | 130.37 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.6% | 1764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.083 мг | 18 мг | 6% | 3.8% | 1662 г |
| Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.5% | 2555 г |
| Кобальт, Co | 3.333 мкг | 10 мкг | 33.3% | 21.3% | 300 г |
| Марганец, Mn | 0.1693 мг | 2 мг | 8.5% | 5.4% | 1181 г |
| Медь, Cu | 79.28 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5.1% | 1261 г |
| Молибден, Mo | 7.507 мкг | 70 мкг | 10.7% | 6.8% | 932 г |
| Селен, Se | 27.233 мкг | 55 мкг | 49.5% | 31.6% | 202 г |
| Фтор, F | 36.2 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11050 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.6% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.648 мг | 12 мг | 5.4% | 3.5% | 1852 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с изюмом составляет 156,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156.4 кКал | -% | |
| Белки | 17.5 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 12.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 61 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ИЗЮМОМ
Запеканка творожная с изюмом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 16,7 %, холином - 17,4 %, витамином B12 - 35,9 %, витамином H - 17,1 %, витамином PP - 18,7 %, кальцием - 13,2 %, фосфором - 26,5 %, кобальтом - 33,3 %, селеном - 49,5 %
Чем полезен Запеканка творожная с изюмом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- бутер с докторской колбасой
- Банановое мороженое
- AUCHAN Йогурт 0%
- Сгущенка вареная с сахаром Сметанин
- ленивый омлет с помидорами и зеленью
- Свекла тушеная с яблоками и индейкой
- капуста тушеная
- Овощи с карри (к форели)
- турка кава
- Лапша на ужин 06.10.2013
- котлеты из свинины покупные
- куриная грудка запеченая в рукаве
- сосиски express
- Протеиновые батончики (06.10.2013)
- Соевый соус Терияки (Сэн Сой премиум)
- Цветная капуста запечённая с помидорами
- Торт Прага от Мирель
- Салат
- чак-чак
- ДЖЮГАС Сыр твёрдый 12 мес.
- Овощи тушеные от 06.10.2013г.
- Горлодер
- синий,перец,помидор,грибы,огурец
- Белый йогурт 2,5% жирности
- Борщ с грибами
- Йогурт Галичина рівновага
- Клюква с медом от 06.10.2013г.
- консерва сайра
- тирунки ленивые
- Тыквенная мука
- Куриные котлеты
- тунец в собственном соку, рубленный
- Роллы с тунцом
- Суп пюре из брокколи
- фасоль в томатном соусе
- тирунки
- творожный сыр
- сыр чечил
- Клюква с медом2 от 06.10.2013г.
- Лакомый кусочек
- капучино
- креветки в рассоле
- Ужин спортсменки
- Хлебцы хрустящие вафельные (1 хлебец - 4гр)
- Хлеб черный
- Хлеб фолькорн
- хлеб кукурузный (ашан)
- плов с говядиной
- Быстрый перекус
- Греча зеленая
- Правильный обед
- Греча зеленая (сваренная)
- Селедка под шубой РУЛЕТ
- Суп-пюре из гороха с карри (сухая смесь)
- Суп-пюре из ГОРОХА с КАРРИ
- Малиновое варенье
- цукерки вечірній київ
- цукерки маргарита
- Яичница_Алик_06.10.13
- Карбонад
- рис с луком
- Борщ для Любимого
- Творожная запеканка
- Суп фасолевый_Алик_06.10.13
- мед
- Gain Fast 3100
- Куриные бедра_Алик_06.10.13
- Белковый салат
- Рис пропаренный вареный
- Цинк
- Кукурузная каша
- Мой манник
- Рулет с начинкой
- творожная запеканка
- адыгейский сыр с чесноком,майонезом и зеленью
- Морковный торт
- борщ
- 06102013Новый рецепт
- Магги
- Капитошка
- Dr. Oetker Пицца "Guseppe" салями (380 г)
- HORECA SELECT Крем бальзамический
- DELPHI Маслины Zaromenes в масле
- безе
- Коктейль
- Паста с икры мойвы
- Чай зеленый с мятой
- Салат пекинский
- суп с перловкай
- Бурито с фасолью
- Пицца
- E
- Уха
- Салат из печени трески с яйцом
- морская капуста
- Овощная смесь от 07.10.13
- Курица фаршированная
- Куриные крылышки
- Новый рецепт
- Доктор слим анти эйдж
Метки: Как приготовить Запеканка творожная с изюмом, калорийность 156,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
