Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Варка без слива) | 400 г |
Помидоры (томаты) (Варка без слива) | 90 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 75 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 75 г |
Перец болгарский, сырой | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Нарезаем и начинаем тушить в след-ем порядке: кабачок, морковь, лук, перец болгарский, помидор (можно заменить томатной пастой). Доведя до готовности - посолить, поперчить по вкусу. Готовность: кабачок станет мягким, полупрозрачным (если передержать - будет пюре).
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.3 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6168 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 4% | 9500 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.8% | 18667 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 8.8% | 4132 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 18.3% | 2000 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 14.7% | 2526 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 255.1 мкг | 900 мкг | 28.3% | 103.7% | 353 г |
бета Каротин | 1.541 мг | 5 мг | 30.8% | 112.8% | 324 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 9.2% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 7% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 1.34 мг | 500 мг | 0.3% | 1.1% | 37313 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 11.7% | 3086 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 23.1% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 14.969 мкг | 400 мкг | 3.7% | 13.6% | 2672 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.31 мг | 90 мг | 11.5% | 42.1% | 873 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 5.1% | 7009 г |
Витамин Н, биотин | 0.533 мкг | 50 мкг | 1.1% | 4% | 9381 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 11% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7665 мг | 20 мг | 3.8% | 13.9% | 2609 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.36 мг | 2500 мг | 9.8% | 35.9% | 1019 г |
Кальций, Ca | 21.89 мг | 1000 мг | 2.2% | 8.1% | 4568 г |
Магний, Mg | 15.35 мг | 400 мг | 3.8% | 13.9% | 2606 г |
Натрий, Na | 252.62 мг | 1300 мг | 19.4% | 71.1% | 515 г |
Сера, S | 11.17 мг | 1000 мг | 1.1% | 4% | 8953 г |
Фосфор, P | 25.1 мг | 800 мг | 3.1% | 11.4% | 3187 г |
Хлор, Cl | 392.62 мг | 2300 мг | 17.1% | 62.6% | 586 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 63.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.668 мг | 18 мг | 3.7% | 13.6% | 2695 г |
Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.9% | 12295 г |
Кобальт, Co | 1.763 мкг | 10 мкг | 17.6% | 64.5% | 567 г |
Марганец, Mn | 0.0991 мг | 2 мг | 5% | 18.3% | 2018 г |
Медь, Cu | 45.55 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 16.8% | 2195 г |
Молибден, Mo | 4.028 мкг | 70 мкг | 5.8% | 21.2% | 1738 г |
Селен, Se | 0.092 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.7% | 59783 г |
Фтор, F | 13.04 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.1% | 30675 г |
Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 9.5% | 3876 г |
Цинк, Zn | 0.1975 мг | 12 мг | 1.6% | 5.9% | 6076 г |
Энергетическая ценность Рагу овощное составляет 27,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.3 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|