Рецепт Легкий и полезный завтрак (овсяные отруби). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Легкий и полезный завтрак (овсяные отруби)

Отруби овсяные Мистраль	50 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение)	240 г
Шоколад горький 72% RIOBA	5 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, жареные без добавления соли	0 г
Изюм, золотистый, без косточек	0 г
Персик	0 г
Инжир	0 г
Черника	0 г
Сахар, коричневый	0 г
Масло сладко-сливочное несоленое	0 г

Способ приготовления

Залить отруби( соотношение 1:2) кипящим молоком. Перемешать и накрыть крышкой на 3 минуты. Добавить масло и один из ингредиентов на вкус.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкий и полезный завтрак (овсяные отруби)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.3 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1555 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	7%	1310 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	5.1%	1806 г
Углеводы	16.3 г	219 г	7.4%	6.8%	1344 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	12%	769 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	3%	3135 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.5 мкг	900 мкг	0.9%	0.8%	10588 г
Ретинол	0.008 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.167 мг	1.5 мг	11.1%	10.2%	898 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	7.3%	1259 г
Витамин В4, холин	20.01 мг	500 мг	4%	3.7%	2499 г
Витамин В5, пантотеновая	0.322 мг	5 мг	6.4%	5.9%	1553 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	1.9%	4762 г
Витамин В9, фолаты	4.24 мкг	400 мкг	1.1%	1%	9434 г
Витамин В12, кобаламин	0.339 мкг	3 мкг	11.3%	10.4%	885 г
Витамин C, аскорбиновая	0.83 мг	90 мг	0.9%	0.8%	10843 г
Витамин D, кальциферол	0.042 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	23810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.244 мг	15 мг	1.6%	1.5%	6148 г
Витамин Н, биотин	2.714 мкг	50 мкг	5.4%	5%	1842 г
Витамин РР, НЭ	0.7155 мг	20 мг	3.6%	3.3%	2795 г
Ниацин	0.081 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	130.23 мг	2500 мг	5.2%	4.8%	1920 г
Кальций, Ca	94.42 мг	1000 мг	9.4%	8.7%	1059 г
Магний, Mg	31.52 мг	400 мг	7.9%	7.3%	1269 г
Натрий, Na	42.54 мг	1300 мг	3.3%	3%	3056 г
Сера, S	24.59 мг	1000 мг	2.5%	2.3%	4067 г
Фосфор, P	218.6 мг	800 мг	27.3%	25.2%	366 г
Хлор, Cl	93.29 мг	2300 мг	4.1%	3.8%	2465 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.4 мкг	~
Железо, Fe	1.686 мг	18 мг	9.4%	8.7%	1068 г
Йод, I	7.63 мкг	150 мкг	5.1%	4.7%	1966 г
Кобальт, Co	0.678 мкг	10 мкг	6.8%	6.3%	1475 г
Марганец, Mn	0.0051 мг	2 мг	0.3%	0.3%	39216 г
Медь, Cu	10.18 мкг	1000 мкг	1%	0.9%	9823 г
Молибден, Mo	4.24 мкг	70 мкг	6.1%	5.6%	1651 г
Олово, Sn	11.02 мкг	~
Селен, Se	1.696 мкг	55 мкг	3.1%	2.9%	3243 г
Стронций, Sr	14.42 мкг	~
Фтор, F	16.96 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23585 г
Хром, Cr	1.7 мкг	50 мкг	3.4%	3.1%	2941 г
Цинк, Zn	0.3392 мг	12 мг	2.8%	2.6%	3538 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.24 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Легкий и полезный завтрак (овсяные отруби) составляет 108,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.3 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	16.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКИЙ И ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК (ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ)

Легкий и полезный завтрак (овсяные отруби) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,1 %, витамином B12 - 11,3 %, фосфором - 27,3 %

Чем полезен Легкий и полезный завтрак (овсяные отруби)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Легкий и полезный завтрак (овсяные отруби), калорийность 108,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкий и полезный завтрак (овсяные отруби), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный кекс Магкейк

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе