Рецепт Смузи с овсянкой. На 2 порции.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с овсянкой. На 2 порции.

Банан	144 г
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли	112 г
Мед пчелиный	30 г
Миндаль	35 г
Йогурт 1,5% жирности	100 г

Способ приготовления

овсянка 1/2 стакана.(аврёная) 2 банана 1/3 стакана миндаля 1/2 стакана натурального йогурта. 1 ст.ложка мёда . Все ингредиенты смешать в блендаре на пртяжении 1-1.5 минуты.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с овсянкой. На 2 порции.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.3 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1209 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	3.6%	2000 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	6.9%	1037 г
Углеводы	18.6 г	219 г	8.5%	6.1%	1177 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.2%	1000 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2.2%	3247 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.5 мкг	900 мкг	1.1%	0.8%	9474 г
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.6%	11628 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	4.5%	1593 г
Витамин В4, холин	19.15 мг	500 мг	3.8%	2.7%	2611 г
Витамин В5, пантотеновая	0.267 мг	5 мг	5.3%	3.8%	1873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	6.5%	1099 г
Витамин В9, фолаты	9.411 мкг	400 мкг	2.4%	1.7%	4250 г
Витамин В12, кобаламин	0.095 мкг	3 мкг	3.2%	2.3%	3158 г
Витамин C, аскорбиновая	3.83 мг	90 мг	4.3%	3.1%	2350 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.203 мг	15 мг	14.7%	10.6%	681 г
Витамин Н, биотин	0.003 мкг	50 мкг			1666667 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.1967 мг	20 мг	6%	4.3%	1671 г
Макроэлементы
Калий, K	238.51 мг	2500 мг	9.5%	6.8%	1048 г
Кальций, Ca	58.28 мг	1000 мг	5.8%	4.2%	1716 г
Магний, Mg	44.78 мг	400 мг	11.2%	8%	893 г
Натрий, Na	25.09 мг	1300 мг	1.9%	1.4%	5181 г
Сера, S	21.28 мг	1000 мг	2.1%	1.5%	4699 г
Фосфор, P	93.2 мг	800 мг	11.7%	8.4%	858 г
Хлор, Cl	28.35 мг	2300 мг	1.2%	0.9%	8113 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.875 мг	18 мг	4.9%	3.5%	2057 г
Йод, I	2.45 мкг	150 мкг	1.6%	1.1%	6122 г
Кобальт, Co	0.259 мкг	10 мкг	2.6%	1.9%	3861 г
Марганец, Mn	0.4101 мг	2 мг	20.5%	14.7%	488 г
Медь, Cu	37.9 мкг	1000 мкг	3.8%	2.7%	2639 г
Молибден, Mo	1.188 мкг	70 мкг	1.7%	1.2%	5892 г
Селен, Se	2.462 мкг	55 мкг	4.5%	3.2%	2234 г
Фтор, F	39.24 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	10194 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	0.7%	10417 г
Цинк, Zn	0.5953 мг	12 мг	5%	3.6%	2016 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Смузи с овсянкой. На 2 порции. составляет 139,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.3 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	18.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ОВСЯНКОЙ. НА 2 ПОРЦИИ.

Смузи с овсянкой. На 2 порции. богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,7 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 11,7 %, марганцем - 20,5 %

Чем полезен Смузи с овсянкой. На 2 порции.

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи с овсянкой. На 2 порции., калорийность 139,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с овсянкой. На 2 порции., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе