Рецепт печенье овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печенье овсяное

Кунжут, семя (Жарка)	5 г
Семена льна	5 г
Масло подсолнечное	15 г
Яйца, целиком, жареные	150 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	100 г
Отруби пшеничные	0 г
Финики	20 г
Овсяная мука	50 г
Ржаная мука, сеяная (Запекание)	80 г
Банан (Жарка)	100 г
Изюм (Жарка)	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печенье овсяное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	282.6 ккал	1684 ккал	16.8%	5.9%	596 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	4.4%	800 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	6.4%	554 г
Углеводы	38.7 г	219 г	17.7%	6.3%	566 г
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	7.1%	500 г
Вода	35.9 г	2273 г	1.6%	0.6%	6331 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.8 мкг	900 мкг	7.3%	2.6%	1368 г
Ретинол	0.062 мг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.2%	17241 г
бета Криптоксантин	2.857 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	161.343 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.19 мг	1.5 мг	12.7%	4.5%	789 г
Витамин В2, рибофлавин	0.198 мг	1.8 мг	11%	3.9%	909 г
Витамин В4, холин	93.22 мг	500 мг	18.6%	6.6%	536 г
Витамин В5, пантотеновая	0.562 мг	5 мг	11.2%	4%	890 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	3.4%	1031 г
Витамин В9, фолаты	27.019 мкг	400 мкг	6.8%	2.4%	1480 г
Витамин В12, кобаламин	0.277 мкг	3 мкг	9.2%	3.3%	1083 г
Витамин C, аскорбиновая	1.06 мг	90 мг	1.2%	0.4%	8491 г
Витамин D, кальциферол	0.629 мкг	10 мкг	6.3%	2.2%	1590 г
Витамин D3, холекальциферол	0.629 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.359 мг	15 мг	15.7%	5.6%	636 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.344 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	4.114 мкг	50 мкг	8.2%	2.9%	1215 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.5%	7059 г
Дигидрофиллохинон	0.029 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.191 мг	20 мг	11%	3.9%	913 г
Ниацин	0.623 мг	~
Бетаин	0.115 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	318.86 мг	2500 мг	12.8%	4.5%	784 г
Кальций, Ca	60.36 мг	1000 мг	6%	2.1%	1657 г
Магний, Mg	62.89 мг	400 мг	15.7%	5.6%	636 г
Натрий, Na	82.56 мг	1300 мг	6.4%	2.3%	1575 г
Сера, S	24.69 мг	1000 мг	2.5%	0.9%	4050 г
Фосфор, P	205.5 мг	800 мг	25.7%	9.1%	389 г
Хлор, Cl	13.9 мг	2300 мг	0.6%	0.2%	16547 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.8 мкг	~
Железо, Fe	2.59 мг	18 мг	14.4%	5.1%	695 г
Йод, I	1.14 мкг	150 мкг	0.8%	0.3%	13158 г
Кобальт, Co	0.952 мкг	10 мкг	9.5%	3.4%	1050 г
Марганец, Mn	0.9332 мг	2 мг	46.7%	16.5%	214 г
Медь, Cu	136.38 мкг	1000 мкг	13.6%	4.8%	733 г
Молибден, Mo	0.533 мкг	70 мкг	0.8%	0.3%	13133 г
Селен, Se	9.89 мкг	55 мкг	18%	6.4%	556 г
Фтор, F	9.33 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	42872 г
Цинк, Zn	1.245 мг	12 мг	10.4%	3.7%	964 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	27.364 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.504 г	~
Валин	0.467 г	~
Гистидин*	0.181 г	~
Изолейцин	0.349 г	~
Лейцин	0.569 г	~
Лизин	0.421 г	~
Метионин	0.168 г	~
Метионин + Цистеин	0.126 г	~
Треонин	0.299 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.405 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.319 г	~
Заменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аланин	0.4 г	~
Аспарагиновая кислота	0.717 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.423 г	~
Глутаминовая кислота	1.28 г	~
Пролин	0.385 г	~
Серин	0.485 г	~
Тирозин	0.295 г	~
Цистеин	0.168 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	11.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	114.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.286 мг	~
Кампестерол	0.429 мг	~
Стигмастерол	0.105 мг	~
бета Ситостерол	8.571 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.353 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.524 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.136 г	min 16.8 г	18.7%	6.6%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.048 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.642 г	от 11.2 до 20.6 г	32.5%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.27 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.277 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.058 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.018 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность печенье овсяное составляет 282,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	282.6 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	38.7 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	35.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ

печенье овсяное богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,7 %, витамином B2 - 11 %, холином - 18,6 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином E - 15,7 %, витамином PP - 11 %, калием - 12,8 %, магнием - 15,7 %, фосфором - 25,7 %, железом - 14,4 %, марганцем - 46,7 %, медью - 13,6 %, селеном - 18 %

Чем полезен печенье овсяное

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить печенье овсяное, калорийность 282,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенье овсяное, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Паштет из печени цыплёнка бройлера

Филе палтуса с белыми грибами и сыром

Хачапури по-аджарски на основе из творожного теста

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе