Рецепт Окорочка кур., приготовл. в рукаве. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окорочка кур., приготовл. в рукаве

Курица, подготовленная к жарке, только мясо, сырое	320 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	3 г
Приправа для птицы	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окорочка кур., приготовл. в рукаве".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.7 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1494 г
Белки	19.9 г	76 г	26.2%	23.2%	382 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	4.3%	2074 г
Углеводы	0.9 г	219 г	0.4%	0.4%	24333 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.3%	6667 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	2.8%	3135 г
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.9 мкг	900 мкг	1.5%	1.3%	6475 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.3%	31250 г
бета Криптоксантин	0.645 мкг	~
Ликопин	0.073 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.436 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	4.2%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	6.6%	1343 г
Витамин В4, холин	0.38 мг	500 мг	0.1%	0.1%	131579 г
Витамин В5, пантотеновая	1.001 мг	5 мг	20%	17.7%	500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.422 мг	2 мг	21.1%	18.7%	474 г
Витамин В9, фолаты	8.133 мкг	400 мкг	2%	1.8%	4918 г
Витамин В12, кобаламин	0.349 мкг	3 мкг	11.6%	10.3%	860 г
Витамин C, аскорбиновая	0.3 мг	90 мг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.232 мг	15 мг	1.5%	1.3%	6466 г
гамма Токоферол	0.041 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	11.1 мкг	120 мкг	9.3%	8.3%	1081 г
Витамин РР, НЭ	7.6738 мг	20 мг	38.4%	34.1%	261 г
Бетаин	0.081 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.59 мг	2500 мг	9.9%	8.8%	1006 г
Кальций, Ca	28.3 мг	1000 мг	2.8%	2.5%	3534 г
Магний, Mg	26.44 мг	400 мг	6.6%	5.9%	1513 г
Натрий, Na	659.89 мг	1300 мг	50.8%	45.1%	197 г
Сера, S	2.73 мг	1000 мг	0.3%	0.3%	36630 г
Фосфор, P	196.3 мг	800 мг	24.5%	21.7%	408 г
Хлор, Cl	904.39 мг	2300 мг	39.3%	34.9%	254 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.626 мг	18 мг	9%	8%	1107 г
Кобальт, Co	0.227 мкг	10 мкг	2.3%	2%	4405 г
Марганец, Mn	0.1347 мг	2 мг	6.7%	5.9%	1485 г
Медь, Cu	70.5 мкг	1000 мкг	7.1%	6.3%	1418 г
Молибден, Mo	1.667 мкг	70 мкг	2.4%	2.1%	4199 г
Селен, Se	16.482 мкг	55 мкг	30%	26.6%	334 г
Фтор, F	0.31 мкг	4000 мкг			1290323 г
Цинк, Zn	1.2045 мг	12 мг	10%	8.9%	996 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.189 г	~
Валин	0.977 г	~
Гистидин*	0.612 г	~
Изолейцин	1.04 г	~
Лейцин	1.48 г	~
Лизин	1.675 г	~
Метионин	0.546 г	~
Треонин	0.833 г	~
Триптофан	0.23 г	~
Фенилаланин	0.783 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.075 г	~
Аспарагиновая кислота	1.757 г	~
Глицин	0.968 г	~
Глутаминовая кислота	2.953 г	~
Пролин	0.811 г	~
Серин	0.679 г	~
Тирозин	0.665 г	~
Цистеин	0.252 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.709 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.456 г	~
18:0 Стеариновая	0.178 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.825 г	min 16.8 г	4.9%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.117 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.688 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.678 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.483 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.078 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.029 г	~

Энергетическая ценность Окорочка кур., приготовл. в рукаве составляет 112,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.7 кКал	-%
	Белки	19.9 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	0.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКОРОЧКА КУР., ПРИГОТОВЛ. В РУКАВЕ

Окорочка кур., приготовл. в рукаве богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 20 %, витамином B6 - 21,1 %, витамином B12 - 11,6 %, витамином PP - 38,4 %, фосфором - 24,5 %, хлором - 39,3 %, селеном - 30 %

Чем полезен Окорочка кур., приготовл. в рукаве

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окорочка кур., приготовл. в рукаве, калорийность 112,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окорочка кур., приготовл. в рукаве, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе