Рецепт Оладьи кабачковые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи кабачковые
| Кабачок (Жарка) | 500 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 100 г |
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Жарка) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кабачковые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1480 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 6.2% | 1434 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 6.8% | 1304 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.5% | 1176 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3175 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.4 мкг | 900 мкг | 6.6% | 5.8% | 1515 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.2% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 63.13 мг | 500 мг | 12.6% | 11.1% | 792 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 7.7% | 1142 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 7.9% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.688 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.7% | 1844 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.2% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.5 мг | 90 мг | 8.3% | 7.3% | 1200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.458 мкг | 10 мкг | 4.6% | 4% | 2183 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.542 мг | 15 мг | 3.6% | 3.2% | 2768 г |
| Витамин Н, биотин | 5.042 мкг | 50 мкг | 10.1% | 8.9% | 992 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0496 мг | 20 мг | 10.2% | 9% | 976 г |
| Ниацин | 0.79 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.78 мг | 2500 мг | 11.1% | 9.8% | 903 г |
| Кальций, Ca | 33.58 мг | 1000 мг | 3.4% | 3% | 2978 г |
| Кремний, Si | 0.833 мг | 30 мг | 2.8% | 2.5% | 3601 г |
| Магний, Mg | 14.65 мг | 400 мг | 3.7% | 3.3% | 2730 г |
| Натрий, Na | 433.66 мг | 1300 мг | 33.4% | 29.3% | 300 г |
| Сера, S | 53.13 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.7% | 1882 г |
| Фосфор, P | 69 мг | 800 мг | 8.6% | 7.6% | 1159 г |
| Хлор, Cl | 658.44 мг | 2300 мг | 28.6% | 25.1% | 349 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 7.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.158 мг | 18 мг | 6.4% | 5.6% | 1554 г |
| Йод, I | 4.48 мкг | 150 мкг | 3% | 2.6% | 3348 г |
| Кобальт, Co | 2.573 мкг | 10 мкг | 25.7% | 22.6% | 389 г |
| Марганец, Mn | 0.1274 мг | 2 мг | 6.4% | 5.6% | 1570 г |
| Медь, Cu | 40.95 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 3.6% | 2442 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.2% | 1400 г |
| Никель, Ni | 0.458 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.854 мкг | 55 мкг | 14.3% | 12.6% | 700 г |
| Фтор, F | 16.04 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24938 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.3% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.3833 мг | 12 мг | 3.2% | 2.8% | 3131 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.7 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.248 г | ~ | |||
| Валин | 0.258 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лизин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Треонин | 0.192 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.217 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.327 г | ~ | |||
| Глицин | 0.16 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.01 г | ~ | |||
| Пролин | 0.285 г | ~ | |||
| Серин | 0.298 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.167 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.454 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.058 г | min 16.8 г | 6.3% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.873 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи кабачковые составляет 113,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 16.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 71.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧКОВЫЕ
Оладьи кабачковые богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,6 %, калием - 11,1 %, хлором - 28,6 %, кобальтом - 25,7 %, селеном - 14,3 %
Чем полезен Оладьи кабачковые
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр с плесенью
- Огурцы мои по королевски
- Kotbullar
- сыр палочками
- Индейка с грибами со сливками
- макароны обжаренные с луком
- Lingonsylt
- Gradsås
- вафли
- Щербет
- печень куриная с овощами
- moloko puleva calcio
- Печенье с мягким сыром
- Диниссимо пахлава
- карбонат варено копченый
- закваска Виво
- Яблочный штрудель
- молоко пармалат
- Ядра семян подсолнечника
- Борщ - зимний вариант
- хлебцы фитнес линия
- шарлотка с заварным кремом
- Салат сырный
- Сухарики хрустящие с помидоркой и лимоном
- йогурт мой
- шоколад милка фундук белый
- куриные котлеты
- empanadilla de atun
- Курица с картофелем в горшочке
- Сыр "Король гурман" "Славия"
- Суп овощной
- запеканка
- рассольник на зиму
- Треска с морковью
- рожки сдобные
- Салат из свеклы с маслом
- Parenica колобок копченый
- мороженое бомба в шоколаде
- Мороженое ласунка с курагой и черносливом
- Хлебцы Доктор Корнер семь злаков
- Щи из св.капусты с помидорами и перцем
- Жульен
- Каша кукурузная
- Палочки сладкие пшеничные
- Сыр Диетический ТМ "Клуб сыра"
- Хлеб тостовый отрубной Кулиничи
- я на солнышке лежу
- картофель вареный обжаренный
- Виноград сушеный кишмыш "Розумний вибiр"
- Салат из индейки
- Милка баблс
- Ленивая овсянка
- Соус сарцебели
- АБРИКОС с сахаром
- Пломбир со сгущенкой Золотой Стандарт
- сыр Рикотта
- Салат из помидоров на растительном масле с чесноком и солью
- Сыр плавленный с пажитником Милава 200 ккал
- Клубнично Малиновый Шейк МОЙ
- Творожный десерт с персиком
- паштет куриный
- Фарш брокколи
- Котлеты овощные
- Рагу овощное, Глобал вилидж
- Баунти
- Шоколадное печенье из кабачка
- Кабачки тушеные
- Свинина по-китайски
- Сыр хохланд грибной
- Омлет
- творог обезжиренный козельский
- Морская капуста ж/б
- Салат из огурцов помидоров перца без заправки
- Салат из морск.капусты с яйцом и майонезом
- Каша перловая с луком
- Подлива для тефтелей (летняя)
- Горошек Бондюэль
- Курица запеченая с помидором и сыром
- салат
- шарлотка
- Овощная запеканка в мультиварке
- Арахисовая паста несладкая
- Салат из помидоров
- Бризоли куриные
- Крабовые палочки для салата
- холодец Горки
- Салат из тыквы 150916
- БЕЛКИ ИЗОЛЯТ
- Торт "Зебра"
- Белки без молока
- майонез кальве легкий
- Сыр "Свежая марка" треугольники КБ
- Улитка
- Сидр
- шоколад superior swiss
- Аджика 260816
- плов с курицей
- Яблочные оладушки
- Борщ с говядиной
- Сметана Президент 20%
Метки: Как приготовить Оладьи кабачковые, калорийность 113,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кабачковые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
