Рецепт лечо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты лечо
| Перец болгарский, сырой | 1500 г |
| Помидоры (томаты) | 3000 г |
| Чеснок луковица | 100 г |
| Сахар-песок | 100 г |
| Масло подсолнечное | 100 г |
| Уксус 9% | 40 г |
Способ приготовления
опис
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "лечо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3051 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2% | 9500 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8.2% | 2240 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 6.5% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.1% | 2000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147 мкг | 900 мкг | 16.3% | 29.5% | 612 г |
| бета Каротин | 0.955 мг | 5 мг | 19.1% | 34.6% | 524 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 8.2% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.7% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 7.55 мг | 500 мг | 1.5% | 2.7% | 6623 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 10.1% | 1773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 22.8% | 794 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.067 мкг | 400 мкг | 6.3% | 11.4% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.86 мг | 90 мг | 53.2% | 96.4% | 188 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.411 мг | 15 мг | 9.4% | 17% | 1063 г |
| Витамин Н, биотин | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.9% | 6250 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 13% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.826 мг | 20 мг | 4.1% | 7.4% | 2421 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.51 мг | 2500 мг | 10.7% | 19.4% | 938 г |
| Кальций, Ca | 17.4 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.1% | 5747 г |
| Магний, Mg | 19.33 мг | 400 мг | 4.8% | 8.7% | 2069 г |
| Натрий, Na | 27.4 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.8% | 4745 г |
| Сера, S | 8 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.4% | 12500 г |
| Фосфор, P | 29.3 мг | 800 мг | 3.7% | 6.7% | 2730 г |
| Хлор, Cl | 38.67 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.1% | 5948 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 76.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.793 мг | 18 мг | 4.4% | 8% | 2270 г |
| Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 1.8% | 9804 г |
| Кобальт, Co | 4.2 мкг | 10 мкг | 42% | 76.1% | 238 г |
| Марганец, Mn | 0.1793 мг | 2 мг | 9% | 16.3% | 1115 г |
| Медь, Cu | 114.56 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 20.8% | 873 г |
| Молибден, Mo | 4.667 мкг | 70 мкг | 6.7% | 12.1% | 1500 г |
| Селен, Se | 0.682 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.2% | 8065 г |
| Фтор, F | 13.33 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 30008 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 12.1% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 0.2561 мг | 12 мг | 2.1% | 3.8% | 4686 г |
Энергетическая ценность лечо составляет 55,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕЧО
лечо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,3 %, бэта-каротином - 19,1 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином C - 53,2 %, кобальтом - 42 %, медью - 11,5 %
Чем полезен лечо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлопья фитнес
- Каша гречневая с маслом
- Сырники из нежирного творога
- Рис вареный с маслом
- Печень куриная с луком и сметаной
- оладьи
- каша овсяная на воде
- вино красное сухое
- Зернёный творог 5,0 %, 130 г (Простоквашино)
- крупа овсяная
- Снек из говядины Grizzon Stix
- шелковый шоколадный пудинг
- торт сметанник
- Новый рецепт
- Bleib Gesund ROSSMANN Müsli-Riegel SCHOKO 25g
- торт домашний
- Corny BIG Dunkle Schoko-Cookies 50g Schwartau 4011800571511
- Творог зернистый
- суп с говядиной
- Каша овсяная на молоке
- молочный коктейль для наращивания мышечной массы
- Муравейник
- Салат еврейский
- Плов из лосятины
- Овс37-Мол60-Слив80
- Клетчатка
- Говядина посольская
- корнплекс
- овсянка мелкая
- wrap subway chiken teriyaki
- каша пшеная
- Котлеты куриные
- оладьи из печени
- Пюре из тыквы
- Овсяные хлопья Геркулес
- Фемибион 1
- ривьен 1.5%
- кифир 3%
- крабовые палочки "Снежный краб"
- сыр плавленый Виола слмвочная
- нори
- рисовый уксус
- олтермани 9
- Новый рецепт
- Сушеная клюква
- Салат помидоры
- Творог Брест-Литовск 3%
- тефтели
- картофельное пюре
- булочка с вишней
- каша пшенная с тыквой (вариант 28-09-13)
- творог обезжиренный
- Прованский хлеб с сыром
- Окорочка куриные с мандаринам
- Творожная запеканка с яблоками и геркулесом
- Багет
- Витамин C шипучий в стакане воды
- Тунец натуральный (Штурвал)
- Мясное рагу
- рис для роллов
- роллы с крабовыми палочками
- Каша гречневая
- салат из помидоров и огурцов со сметаной
- Шарлотка
- Маргарин Хозяюшка
- Сахар
- Каша быстров с лесными ягодами
- батончик несквик с нугой и молочной начинкой
- Яблоко
- цветная капуста в кляре
- Рулька свиная варено-копченая Иней
- Бигос тушеный с рулькой
- Плов с курицей
- пюре из яблок и моркови
- КУриный бульон с мясом
- NordiC Хлопья 4 вида зерновых с отрубями
- Творожно-овсяные печенья
- Творог Домик в деревне 0.1%
- Яичный белок
- Котлеты_28.09.2013
- Блины_от Коровкиной
- Новый рецепт
- Новый рецепт
- Ванильный сахар
- 28092013Новый рецепт
- Творожная запеканка со сгущенкой
- Новый рецепт
- лимон с сахаром протёртый
- Салат: яблоки, морковь, сметана
- Грибы жареные
- Пирожное Наполеон
- каша рисовая
- Овощи к хоки
- Мороженое "48 копеек" шоколадное,клубничное,ванильное ("Nestle")
- Овсяное печенье
- Кетчуп Heinz
- Кускус отварной
- Шоколадный фондан
- Шпинат листья порционные, 4 сезона, 400 гр.
- Фасоль стручковая резаная быстрозамороженная, Ильинка, 400 гр.
Метки: Как приготовить лечо, калорийность 55,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лечо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-28
Калорийность: 1146 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Интересные блоги
