Рецепт Салат из рукколы с черри и моцарелой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из рукколы с черри и моцарелой

Руккола, сырая	75 г
Помидоры (томаты), парниковые	150 г
Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока, низкоккалорийный	120 г
Кедровый орех	10 г
Масло кунжутное	10 г
Апельсин	60 г
Сок лимонный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из рукколы с черри и моцарелой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.4 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1262 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	8.2%	916 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	12.3%	609 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.4%	5341 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.6%	2857 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	2.5%	2991 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.2 мкг	900 мкг	9.6%	7.2%	1044 г
бета Каротин	0.427 мг	5 мг	8.5%	6.4%	1171 г
Витамин В1, тиамин	0.814 мг	1.5 мг	54.3%	40.7%	184 г
Витамин В2, рибофлавин	2.096 мг	1.8 мг	116.4%	87.3%	86 г
Витамин В4, холин	8.67 мг	500 мг	1.7%	1.3%	5767 г
Витамин В5, пантотеновая	0.253 мг	5 мг	5.1%	3.8%	1976 г
Витамин В6, пиридоксин	2.829 мг	2 мг	141.5%	106.1%	71 г
Витамин В9, фолаты	23.831 мкг	400 мкг	6%	4.5%	1678 г
Витамин В12, кобаламин	0.623 мкг	3 мкг	20.8%	15.6%	482 г
Витамин C, аскорбиновая	19.02 мг	90 мг	21.1%	15.8%	473 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.526 мг	15 мг	3.5%	2.6%	2852 г
Витамин Н, биотин	0.539 мкг	50 мкг	1.1%	0.8%	9276 г
Витамин К, филлохинон	21.3 мкг	120 мкг	17.8%	13.3%	563 г
Витамин РР, НЭ	0.5217 мг	20 мг	2.6%	1.9%	3834 г
Макроэлементы
Калий, K	216.78 мг	2500 мг	8.7%	6.5%	1153 г
Кальций, Ca	233.26 мг	1000 мг	23.3%	17.5%	429 г
Магний, Mg	29 мг	400 мг	7.3%	5.5%	1379 г
Натрий, Na	156.03 мг	1300 мг	12%	9%	833 г
Сера, S	5.71 мг	1000 мг	0.6%	0.4%	17513 г
Фосфор, P	166.6 мг	800 мг	20.8%	15.6%	480 г
Хлор, Cl	19.84 мг	2300 мг	0.9%	0.7%	11593 г
Микроэлементы
Бор, B	70.9 мкг	~
Железо, Fe	0.596 мг	18 мг	3.3%	2.5%	3020 г
Йод, I	0.94 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	15957 г
Кобальт, Co	2.157 мкг	10 мкг	21.6%	16.2%	464 г
Марганец, Mn	0.1101 мг	2 мг	5.5%	4.1%	1817 г
Медь, Cu	76.99 мкг	1000 мкг	7.7%	5.8%	1299 г
Молибден, Mo	2.404 мкг	70 мкг	3.4%	2.5%	2912 г
Селен, Se	4.581 мкг	55 мкг	8.3%	6.2%	1201 г
Фтор, F	9.48 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	42194 г
Хром, Cr	1.69 мкг	50 мкг	3.4%	2.5%	2959 г
Цинк, Zn	1.1194 мг	12 мг	9.3%	7%	1072 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат из рукколы с черри и моцарелой составляет 133,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.4 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ РУККОЛЫ С ЧЕРРИ И МОЦАРЕЛОЙ

Салат из рукколы с черри и моцарелой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 54,3 %, витамином B2 - 116,4 %, витамином B6 - 141,5 %, витамином B12 - 20,8 %, витамином C - 21,1 %, витамином K - 17,8 %, кальцием - 23,3 %, фосфором - 20,8 %, кобальтом - 21,6 %

Чем полезен Салат из рукколы с черри и моцарелой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из рукколы с черри и моцарелой, калорийность 133,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из рукколы с черри и моцарелой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Паштет из ядер подсолнечника

Суфле из ряженки с какао

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе