Рецепт Курица с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с овощами

Куриный окорочок	143 г
Картофель	500 г
Кабачок	409 г
Перец сладкий	214 г
Лук репчатый	41 г
Чеснок луковица	36 г
Морковь, желтая	126 г
Петрушка	25 г
Базилик, сушеный	1 г
Куркума, молотая	3 г
Лавровый лист	1 г
Мускатный орех, молотый	2 г
Паприка	2 г
Приправа для птицы	4 г
Соль столовая	3 г
Масло подсолнечное	7 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Спасеровать лук. чеснок. Добавить морковь. Загрузить курицу и воду тушить на небольшом огне до полуготовности. Овощи нарезать и положить в кастрюлю с курицей и добавить специи и приправы.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2631 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	6.6%	2375 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	5%	3111 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	6.4%	2461 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	10.2%	1538 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	5.8%	2712 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.4 мкг	900 мкг	7.9%	12.3%	1261 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.806 мкг	~
бета Каротин	0.424 мг	5 мг	8.5%	13.3%	1179 г
бета Криптоксантин	7.805 мкг	~
Ликопин	0.248 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.387 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	8.1%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	5.8%	2687 г
Витамин В4, холин	0.99 мг	500 мг	0.2%	0.3%	50505 г
Витамин В5, пантотеновая	0.162 мг	5 мг	3.2%	5%	3086 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	16.1%	976 г
Витамин В9, фолаты	10.907 мкг	400 мкг	2.7%	4.2%	3667 г
Витамин C, аскорбиновая	39.74 мг	90 мг	44.2%	69.1%	226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.477 мг	15 мг	3.2%	5%	3145 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.166 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	30120 г
Витамин К, филлохинон	29.6 мкг	120 мкг	24.7%	38.6%	405 г
Витамин РР, НЭ	1.7886 мг	20 мг	8.9%	13.9%	1118 г
Ниацин	1.16 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	332.82 мг	2500 мг	13.3%	20.8%	751 г
Кальций, Ca	27.06 мг	1000 мг	2.7%	4.2%	3695 г
Магний, Mg	19.16 мг	400 мг	4.8%	7.5%	2088 г
Натрий, Na	88.17 мг	1300 мг	6.8%	10.6%	1474 г
Сера, S	30.91 мг	1000 мг	3.1%	4.8%	3235 г
Фосфор, P	47.1 мг	800 мг	5.9%	9.2%	1699 г
Хлор, Cl	24.23 мг	2300 мг	1.1%	1.7%	9492 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	301.2 мкг	~
Бор, B	56.2 мкг	~
Ванадий, V	53.79 мкг	~
Железо, Fe	1.092 мг	18 мг	6.1%	9.5%	1648 г
Йод, I	2.21 мкг	150 мкг	1.5%	2.3%	6787 г
Кобальт, Co	2.913 мкг	10 мкг	29.1%	45.5%	343 г
Литий, Li	24.277 мкг	~
Марганец, Mn	0.1456 мг	2 мг	7.3%	11.4%	1374 г
Медь, Cu	71.97 мкг	1000 мкг	7.2%	11.3%	1389 г
Молибден, Mo	5.447 мкг	70 мкг	7.8%	12.2%	1285 г
Никель, Ni	2.09 мкг	~
Рубидий, Rb	166.7 мкг	~
Селен, Se	0.45 мкг	55 мкг	0.8%	1.3%	12222 г
Фтор, F	20.54 мкг	4000 мкг	0.5%	0.8%	19474 г
Хром, Cr	5.85 мкг	50 мкг	11.7%	18.3%	855 г
Цинк, Zn	0.3843 мг	12 мг	3.2%	5%	3123 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.267 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.23 г	~
Аргинин*	162.05 г	~
Валин	0.132 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.2 г	~
Лизин	0.248 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.117 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.206 г	~
Заменимые аминокислоты	0.379 г	~
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	160.153 г	~
Гидроксипролин	0.017 г	~
Глицин	0.147 г	~
Глутаминовая кислота	0.351 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.125 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.748 мг	~
бета Ситостерол	0.866 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.04 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.272 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.68 г	min 16.8 г	4%	6.3%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.087 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.517 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.449 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.308 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.165 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 64 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ

Курица с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 44,2 %, витамином K - 24,7 %, калием - 13,3 %, кобальтом - 29,1 %, хромом - 11,7 %

Чем полезен Курица с овощами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с овощами, калорийность 64 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе