Рецепт Хлебцы гречнеые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебцы гречнеые

Пшеничная мука, второго сорта	10 г
Ржаная мука, обдирная	10 г
Гречневая мука	15 г
Отруби пшеничные	5 г
Вода	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	2 г
Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы гречнеые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.3 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1143 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	6.6%	1027 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	1%	7000 г
Углеводы	27.5 г	219 г	12.6%	8.6%	796 г
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	13.2%	513 г
Вода	56.6 г	2273 г	2.5%	1.7%	4016 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.8 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	112500 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.2 мг	1.5 мг	13.3%	9%	750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	7.1%	963 г
Витамин В4, холин	15.2 мг	500 мг	3%	2%	3289 г
Витамин В5, пантотеновая	0.363 мг	5 мг	7.3%	5%	1377 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	3.6%	1905 г
Витамин В9, фолаты	21.4 мкг	400 мкг	5.4%	3.7%	1869 г
Витамин В12, кобаламин	0.27 мкг	3 мкг	9%	6.1%	1111 г
Витамин C, аскорбиновая	0.24 мг	90 мг	0.3%	0.2%	37500 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.771 мг	15 мг	5.1%	3.5%	1946 г
Витамин Н, биотин	2.258 мкг	50 мкг	4.5%	3.1%	2214 г
Витамин РР, НЭ	3.1202 мг	20 мг	15.6%	10.6%	641 г
Ниацин	1.845 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.02 мг	2500 мг	9.1%	6.2%	1096 г
Кальций, Ca	99.85 мг	1000 мг	10%	6.8%	1002 г
Кремний, Si	0.2 мг	30 мг	0.7%	0.5%	15000 г
Магний, Mg	54.46 мг	400 мг	13.6%	9.2%	734 г
Натрий, Na	803.24 мг	1300 мг	61.8%	42%	162 г
Сера, S	40.18 мг	1000 мг	4%	2.7%	2489 г
Фосфор, P	187 мг	800 мг	23.4%	15.9%	428 г
Хлор, Cl	1252.2 мг	2300 мг	54.4%	36.9%	184 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	170 мкг	~
Бор, B	9.3 мкг	~
Ванадий, V	13 мкг	~
Железо, Fe	2.223 мг	18 мг	12.4%	8.4%	810 г
Йод, I	3.77 мкг	150 мкг	2.5%	1.7%	3979 г
Кобальт, Co	0.78 мкг	10 мкг	7.8%	5.3%	1282 г
Марганец, Mn	0.3761 мг	2 мг	18.8%	12.8%	532 г
Медь, Cu	71.44 мкг	1000 мкг	7.1%	4.8%	1400 г
Молибден, Mo	7.2 мкг	70 мкг	10.3%	7%	972 г
Никель, Ni	2 мкг	~
Олово, Sn	1.98 мкг	~
Селен, Se	1.2 мкг	55 мкг	2.2%	1.5%	4583 г
Стронций, Sr	1.02 мкг	~
Титан, Ti	2.2 мкг	~
Фтор, F	62.8 мкг	4000 мкг	1.6%	1.1%	6369 г
Хром, Cr	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	2%	3401 г
Цинк, Zn	0.5486 мг	12 мг	4.6%	3.1%	2187 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.46 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Лактоза	3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.854 г	~
Аргинин*	0.111 г	~
Валин	0.171 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.169 г	~
Лейцин	0.29 г	~
Лизин	0.178 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.107 г	~
Треонин	0.14 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.332 г	~
Заменимые аминокислоты	1.43 г	~
Аланин	0.122 г	~
Аспарагиновая кислота	0.27 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.706 г	~
Пролин	0.326 г	~
Серин	0.193 г	~
Тирозин	0.164 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.043 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.054 г	min 16.8 г	0.3%	0.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.041 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.095 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.081 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Хлебцы гречнеые составляет 147,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.3 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	27.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	56.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБЦЫ ГРЕЧНЕЫЕ

Хлебцы гречнеые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,3 %, витамином PP - 15,6 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 23,4 %, хлором - 54,4 %, железом - 12,4 %, марганцем - 18,8 %

Чем полезен Хлебцы гречнеые

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлебцы гречнеые, калорийность 147,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебцы гречнеые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Нерка запечённая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе