Рецепт Овощная смесь от 15.09.13. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 15.09.13
| Укроп | 2 г |
| Петрушка | 5 г |
| Перец сладкий | 154 г |
| Огурец, грунтовый | 50 г |
| Помидоры (томаты) | 201 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 6 г |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 15.09.13".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.4 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4895 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.5% | 8444 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 8.4% | 3500 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 5.5% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 14.5% | 2000 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 11.6% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.4 мкг | 900 мкг | 22.7% | 66% | 440 г |
| бета Каротин | 1.227 мг | 5 мг | 24.5% | 71.2% | 407 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 12.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 9.3% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 4.09 мг | 500 мг | 0.8% | 2.3% | 12225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 10.5% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 24.4% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.897 мкг | 400 мкг | 2.7% | 7.8% | 3671 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 89.17 мг | 90 мг | 99.1% | 288.1% | 101 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.601 мг | 15 мг | 4% | 11.6% | 2496 г |
| Витамин Н, биотин | 0.689 мкг | 50 мкг | 1.4% | 4.1% | 7257 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.4 мкг | 120 мкг | 21.2% | 61.6% | 472 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7185 мг | 20 мг | 3.6% | 10.5% | 2784 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.03 мг | 2500 мг | 10.4% | 30.2% | 958 г |
| Кальций, Ca | 16.43 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.7% | 6086 г |
| Кремний, Si | 0.541 мг | 30 мг | 1.8% | 5.2% | 5545 г |
| Магний, Mg | 16.42 мг | 400 мг | 4.1% | 11.9% | 2436 г |
| Натрий, Na | 86.13 мг | 1300 мг | 6.6% | 19.2% | 1509 г |
| Сера, S | 5.77 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.7% | 17331 г |
| Фосфор, P | 25 мг | 800 мг | 3.1% | 9% | 3200 г |
| Хлор, Cl | 30.4 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.8% | 7566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 55.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.719 мг | 18 мг | 4% | 11.6% | 2503 г |
| Йод, I | 10.89 мкг | 150 мкг | 7.3% | 21.2% | 1377 г |
| Кобальт, Co | 3.005 мкг | 10 мкг | 30.1% | 87.5% | 333 г |
| Марганец, Mn | 0.0968 мг | 2 мг | 4.8% | 14% | 2066 г |
| Медь, Cu | 67.34 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 19.5% | 1485 г |
| Молибден, Mo | 3.486 мкг | 70 мкг | 5% | 14.5% | 2008 г |
| Селен, Se | 36.115 мкг | 55 мкг | 65.7% | 191% | 152 г |
| Фтор, F | 11.65 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 34335 г |
| Хром, Cr | 60.54 мкг | 50 мкг | 121.1% | 352% | 83 г |
| Цинк, Zn | 0.139 мг | 12 мг | 1.2% | 3.5% | 8633 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 15.09.13 составляет 34,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 15.09.13
Овощная смесь от 15.09.13 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,7 %, бэта-каротином - 24,5 %, витамином C - 99,1 %, витамином K - 21,2 %, кобальтом - 30,1 %, селеном - 65,7 %, хромом - 121,1 %
Чем полезен Овощная смесь от 15.09.13
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ГЕРКУЛЕС ХЛОПЬЯ
- мюсли
- салат "Щетка"
- коктель № 1
- МАНТЫ ИЗ БАРАНИНЫ 180/20
- СУЗЬМА СЫРЫ 100/41
- ШАШЛЫК ТЕЛЯТИНА 1 ШПАЖКА 80/23
- АДЖИКА 15 ГР
- ИМБИРНЫЙ ЧАЙ С МЕДОМ 400 мл (ККАЛ ИЗ 50 ГР МЕДА)
- пахлава узбекская 120/5/23/3
- чизкейк 100/10/10/24
- омлет
- коктель № 2
- Киндер шоколад
- Новый рецепт
- из бурака
- MD Печенье овсянное с фруктами Франзелуце - Biscuiti De ovaz cu fructe
- капуста тушеная с говощами
- морская капуста салат витаминный океан трк
- Zott Jogobella Йогурт Зотт Йогобелла Персик Персиковый Клубника Клубничный Вишневый Лесные ягоды в 400 гр. упакова
- Макароны из муки из твердой пшеницы
- торт творожный
- манная каша
- Новый рецепт
- Попкорн Премия Сыр
- вареники с капустой (варка)
- Овсяные хлопья Нордик
- Овсяные хлопья с овсяными отрубями Нордик
- Салат из помидоров и перцев
- булочки удачные 15.09.13 по 70г
- опята маринованные
- Бялиш
- какао "Несквик"
- каша рисовая молочная (вариант 15-09-2013)
- компливит актив
- соус для спагетти
- Грибной суп
- Фарш свиной
- Уха
- Рыбные котлеты (Хек)
- Блинчики с яблоками
- рисовая лапша приготовленная
- Мультигейнер
- мороженое ИНСТИНКТ (70г)
- Салат крабовый с капустой
- лимонный кекс
- Сыр ФРИКО Лайт 12%
- Овощи тушеные от 15.09.2013г.
- шоколад белый пористый с малиновым желе
- Свекольник (горячий)
- Суп "Звездочки"
- макароны по-флотски(белка от мяса-17.2)
- суп гороховый
- Луковый пирог
- Йогурт белый, классический 2,7 % (Простоквашино)
- Хлеб белый (нарезанный) "Коломенское"
- Рахат Лукум Bulgarian sweets
- Салат: шпинат с яйцом заправленный йогуртом с горчицей
- Суп с фрикадельками без зажарки с картошкой
- Зерно проросшее пшеницы
- омлет с тыквой
- Отруби овсяные
- Мука цельнозерновая
- Шарлотка №2
- Хлеб Фитнесс
- кекс "Секретарский"
- кексы "Кофейные"
- хлопья любятово
- Простые кексы
- Рассольник
- Думатайз 4.5
- Козинак
- гогвядина с луком и грбами
- Имбирь в сахаре
- Лепешка Восточная "Карусель"
- Чак-Чак "Тимоша"
- Рулет глобус
- пирожок с капустой
- Рагу из цветной капусты с колбасой
- Пряники шоколадные
- Говядина тушеная с черносливом
- сыр Олтермания
- Картофель запеченный в фольге
- оладки
- яйцо шоколадное
- Миндаль в шоколаде "Mixbar"
- Пирожное картошка "Север-метрополь"
- голубцы мясные
- Цветная капуста запеченная с сыром
- Творог "Лакомо" мягкий обезжиренный 0%
- Яичница с тунцом
- кукурузная каша 8
- гречневая каша 8
- Кофе без сахара с молоком
- сладкая кукуруза в вакуумной упаковке GLOBUS
- гороховый суп 3
- Кофе с сахаром
- Икра баклажаная
- salmon
- Коктель молочний с бананом
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 15.09.13, калорийность 34,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 15.09.13, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
Новые рецепты
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Сырники Иля и Ксю
173.5
17.6
4.3
15.4
6
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Интересные блоги
