Рецепт Салат из овощей с тунцом. 14.09.2013. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из овощей с тунцом. 14.09.2013
| Тунец цельный в собственном соку. Беринг, ж/б, 200 гр | 155 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 259 г |
| Маслины без косточки. Global Village, ж/б 425 гр. | 81 г |
| Огурец, грунтовый | 172 г |
| Лук зеленый (перо) | 23 г |
| Масло оливковое | 12 г |
| Сок лимонный | 15 г |
| Петрушка | 21 г |
| Укроп | 21 г |
| Перец красный сладкий | 113 г |
| Капуста белокочанная | 58 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из овощей с тунцом. 14.09.2013".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 11.4% | 1382 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8.3% | 1931 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.5% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.9% | 2000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.7 мкг | 900 мкг | 14.2% | 22.6% | 705 г |
| бета Каротин | 0.777 мг | 5 мг | 15.5% | 24.6% | 644 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.4% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 4.93 мг | 500 мг | 1% | 1.6% | 10142 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 5.2% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 9.1% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.056 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4% | 3978 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.94 мг | 90 мг | 54.4% | 86.5% | 184 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.743 мг | 15 мг | 5% | 7.9% | 2019 г |
| Витамин Н, биотин | 0.537 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.7% | 9311 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.1 мкг | 120 мкг | 42.6% | 67.7% | 235 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.868 мг | 20 мг | 14.3% | 22.7% | 697 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.24 мг | 2500 мг | 9.2% | 14.6% | 1091 г |
| Кальций, Ca | 38.15 мг | 1000 мг | 3.8% | 6% | 2621 г |
| Магний, Mg | 18.91 мг | 400 мг | 4.7% | 7.5% | 2115 г |
| Натрий, Na | 326.16 мг | 1300 мг | 25.1% | 39.9% | 399 г |
| Сера, S | 44.2 мг | 1000 мг | 4.4% | 7% | 2262 г |
| Фосфор, P | 62.4 мг | 800 мг | 7.8% | 12.4% | 1282 г |
| Хлор, Cl | 182.1 мг | 2300 мг | 7.9% | 12.6% | 1263 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 47.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.074 мг | 18 мг | 6% | 9.5% | 1676 г |
| Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.7% | 9036 г |
| Кобальт, Co | 2.607 мкг | 10 мкг | 26.1% | 41.5% | 384 г |
| Марганец, Mn | 0.1403 мг | 2 мг | 7% | 11.1% | 1426 г |
| Медь, Cu | 100.99 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 16.1% | 990 г |
| Молибден, Mo | 4.163 мкг | 70 мкг | 5.9% | 9.4% | 1681 г |
| Селен, Se | 0.278 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 19784 г |
| Фтор, F | 81.84 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.2% | 4888 г |
| Хром, Cr | 12.78 мкг | 50 мкг | 25.6% | 40.7% | 391 г |
| Цинк, Zn | 0.3681 мг | 12 мг | 3.1% | 4.9% | 3260 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из овощей с тунцом. 14.09.2013 составляет 62,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОВОЩЕЙ С ТУНЦОМ. 14.09.2013
Салат из овощей с тунцом. 14.09.2013 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,2 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином C - 54,4 %, витамином K - 42,6 %, витамином PP - 14,3 %, кобальтом - 26,1 %, хромом - 25,6 %
Чем полезен Салат из овощей с тунцом. 14.09.2013
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кофе
- рыба запеченая
- Яблочные оладушки
- Отруби овсяные "Myllyn Paras"
- Чай с молоком
- Кабачково-капустная
- творог
- Camelina oil
- Soylent
- вино
- тыквенный суп
- Орешки корпуса
- шоколадная симфония
- салат с крабовыми палочками и кукурузой
- Кукуруза
- куриная грудка запеченая
- Баб
- рыба
- Йогурт Валио 2mix
- шоколад молочный
- фиш-ролл
- хлебцы кунжутные
- Шоколадный крем (14.09.2013)
- Французское печенье "Мадлен" (14.09.2013)
- Печенье "Отруби" (14.09.2013)
- Бутик (масло+икра)
- Сосиски докторские со сливками Останкино весовые 70 г
- Шоколадные печенюшки (14.09.2013)
- Печенье овсяное 5-очка 20 г
- Шоколад белый Миндаль и кокос Альпен Голд 90 г - 6 г
- Салат с тунцом и яйцом
- Вино столовое полусладкое белое Мускат Виногор
- Крошка-картошка
- Хлебцы
- Хлеб крестьянский 25-30 г
- Тан
- салат из авокадо с креветками
- Салат из б/к капусты и моркови
- Рафаелло
- Брынза Геркулес 0%
- Ребрышки свиные копченые
- суп гороховый
- каппучино 0,3 с обезжир молоком
- овсяные хлопья "Быстров"
- Новый рецепт
- Мороженое порционное Нестле Экстрэм с соусом из черной смородины - Ice Cream Nestle Extreme with blackcurrant sauce120мл. 81гр.
- Протеин
- минтай жареный
- маринад
- Солянка
- коктель
- Гороховая мамалыга
- СНИКЕРС МИНДАЛЬ
- Салат с капустой
- Сухарики хрустим
- дюшес лимонад
- Фруктовый салат
- салат из помидор с оливковым маслом
- Любятово шоколадные шарики
- Рис отварной
- Арахис из глобуса
- Овощная смесь от 15.09.13
- ГЕРКУЛЕС ХЛОПЬЯ
- мюсли
- салат "Щетка"
- коктель № 1
- МАНТЫ ИЗ БАРАНИНЫ 180/20
- СУЗЬМА СЫРЫ 100/41
- ШАШЛЫК ТЕЛЯТИНА 1 ШПАЖКА 80/23
- АДЖИКА 15 ГР
- ИМБИРНЫЙ ЧАЙ С МЕДОМ 400 мл (ККАЛ ИЗ 50 ГР МЕДА)
- пахлава узбекская 120/5/23/3
- чизкейк 100/10/10/24
- омлет
- коктель № 2
- Киндер шоколад
- Новый рецепт
- из бурака
- MD Печенье овсянное с фруктами Франзелуце - Biscuiti De ovaz cu fructe
- капуста тушеная с говощами
- морская капуста салат витаминный океан трк
- Zott Jogobella Йогурт Зотт Йогобелла Персик Персиковый Клубника Клубничный Вишневый Лесные ягоды в 400 гр. упакова
- Макароны из муки из твердой пшеницы
- торт творожный
- манная каша
- Новый рецепт
- Попкорн Премия Сыр
- вареники с капустой (варка)
- Овсяные хлопья Нордик
- Овсяные хлопья с овсяными отрубями Нордик
- Салат из помидоров и перцев
- булочки удачные 15.09.13 по 70г
- опята маринованные
- Бялиш
- какао "Несквик"
- каша рисовая молочная (вариант 15-09-2013)
- компливит актив
- соус для спагетти
- Грибной суп
- Фарш свиной
Метки: Как приготовить Салат из овощей с тунцом. 14.09.2013, калорийность 62,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из овощей с тунцом. 14.09.2013, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
